Untuk membangun massa otot dengan cepat dan efektif tanpa menggunakan berbagai obat yang merangsang pertumbuhannya, perlu mempelajari sejumlah aturan sederhana namun efektif. Perlu diingat bahwa rekomendasi utama adalah nutrisi yang tepat dan intensitas olahraga.
instruksi
Langkah 1
Untuk pertumbuhan otot, tingkatkan intensitas secara bertahap di setiap latihan. Hal ini dapat dilakukan dengan berbagai cara: dengan menambah bobot alat olahraga, dengan menambah jumlah pengulangan latihan, dengan mengurangi kecepatan gerakan.
Langkah 2
Cobalah untuk melakukan latihan terus menerus tanpa memperbaiki posisi di titik akhir. Misalnya, saat jongkok, duduk dan berdiri tanpa berhenti sampai Anda mencapai kegagalan.
Langkah 3
Juga bereksperimen dengan latihan penurunan berat badan dalam peralatan olahraga. Untuk melakukan ini, pertama-tama lakukan jumlah pengulangan yang diperlukan. Setelah itu, kurangi berat beban dan lakukan hal yang sama. Pada 2-3 latihan, Anda akan merasakan hasil yang terlihat.
Langkah 4
Ingatlah untuk makan dengan benar. Lebih dari 70% hasil positif tergantung pada diet. Untuk merangsang pertumbuhan massa otot, Anda membutuhkan bahan bangunan - protein. Untuk melakukan ini, pelajari dengan cermat produk dengan kandungan maksimum komponen ini. Untuk pemompaan otot yang intens, para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi 3-6 gram protein per 1 kg berat badan per hari.
Langkah 5
Pemulihan adalah faktor yang sama pentingnya dalam pembentukan otot. Agar latihan Anda bermanfaat, ikuti beberapa aturan sederhana.
Langkah 6
Pertama, bangun satu set latihan individu yang memaksimalkan stres otot.
Langkah 7
Kedua, berlatihlah dengan istirahat 1-2 hari, karena tubuh membutuhkan waktu untuk pulih.
Langkah 8
Ketiga, ingatlah untuk beristirahat, baik secara fisik maupun emosional. Tidur Anda harus setidaknya 8-10 jam sehari.
Langkah 9
Keempat, jangan lupa makan sehat dan seimbang. Hilangkan makanan yang digoreng, pedas, berlemak dan manis dari diet Anda. Anda membutuhkan makanan berprotein tinggi.
Langkah 10
Jika rekomendasi ini tidak membawa hasil yang diinginkan, konsultasikan dengan spesialis. Seorang pelatih berpengalaman, setelah mempelajari struktur dan kemampuan tubuh Anda, akan memilih satu set latihan.
