Bosan dengan latihan di rumah yang tidak berhasil, berpikir lunge dan squat tidak berguna? Kemungkinan besar, masalahnya ada pada teknik eksekusi yang salah. Berikut adalah beberapa latihan bokong yang efektif yang akan mengencangkan bokong Anda.
Jika Anda menyukai pakaian ketat, maka terlepas dari musim tahun ini, bokong Anda harus tetap bugar. Untuk melakukan ini, Anda perlu tahu cara cepat memompa pantat Anda di rumah tanpa pergi ke gym dan diet yang melelahkan. Untuk menjaga otot Anda dalam kondisi yang baik, latihan mandiri harus cukup intens dalam beberapa pendekatan setidaknya 3 kali seminggu. Ini adalah satu-satunya cara untuk memperbaiki lemak tubuh dan membuat bokong menjadi elastis. Namun, jangan ambil semua latihan sekaligus. Cukup memilih kompleks yang paling nyaman dan tidak terlalu traumatis untuk Anda dan secara bertahap meningkatkan jumlah pertunjukan sekaligus.
Hal terpenting dalam pelatihan adalah teknik melakukan serangkaian latihan untuk bokong. Perhatikan punggung bawah, itu tidak boleh ditekuk, jika tidak semua pendekatan tidak hanya tidak berguna, tetapi juga berbahaya bagi punggung.
Banyak gadis tertarik pada apakah mungkin untuk memompa pantat tanpa partisipasi paha depan, karena semua orang ingin memiliki kaki yang kurus. Namun, hampir semua latihan glute yang efektif melibatkan otot-otot kaki, punggung, dan perut. Tetapi bahkan dalam kasus ini, Anda tidak boleh menyerah lunge dan squat, karena otot harus berkembang secara proporsional, dan di rumah tidak mungkin untuk memompa kaki Anda. Kelenturan kaki lebih merupakan konsekuensi dari adanya kelebihan lemak tubuh, yang dapat diperbaiki dengan diet yang benar.
Untuk pemula, 10 repetisi sudah cukup. Jumlah latihan harus ditingkatkan setiap 2 minggu. Dianjurkan juga untuk menggabungkan latihan dinamis dan statis, mengambil beban dan melakukan beberapa pendekatan.
Satu set latihan untuk bokong elastis
Mengangkat kaki dengan berat. Perut dan punggung bawah tegang.
Mengangkat kaki yang lurus tanpa beban. Bagian belakang tidak boleh ditekuk.
Memiringkan tubuh dan sekaligus mengangkat kaki sejajar dengan lantai dengan fiksasi di titik teratas.
Tubuh bersila membungkuk. Punggung di punggung bawah tidak boleh menekuk.
Pengangkatan panggul dengan pengurangan lutut. Kaki selebar bahu.
Mengangkat panggul dengan kaki lurus. Kaki yang diperpanjang harus berada dalam garis lurus dengan tubuh.
Mengangkat panggul dengan kaki diluruskan pada sudut kanan ke lantai. Kaki lainnya harus ditekuk di lutut.
Panggul kaki tertekuk. Tempatkan satu kaki di atas lutut kaki lainnya, sejajar dengan lantai. Bagian belakang tidak boleh ditekuk.
Mengangkat kaki dari posisi tengkurap. Perut dan punggung bawah tegang.
