Kaki memiliki kemampuan untuk menumpuk lemak, yang kemudian sangat sulit untuk dihilangkan. Untuk mengurangi kaki, diperlukan pendekatan terpadu: pembatasan diet, beban kekuatan, latihan kardio, latihan peregangan, bungkus, pijat.
Itu perlu
fitball atau bola biasa, dukungan vertikal
instruksi
Langkah 1
Hilangkan makanan manis, tepung, berlemak dari diet, cobalah makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil, pantau kandungan kalori makanan. Konsumsi tidak lebih dari 1500-2000 kkal per hari, dari waktu ke waktu mengatur hari puasa. Jangan makan larut malam dan malam hari.
Langkah 2
Di awal latihan Anda, lakukan pemanasan singkat, berolahraga di treadmill atau lari di stadion selama 10 menit, atau nyalakan musik dinamis dan mulailah menari, lalu mulailah berolahraga.
Langkah 3
Berdiri tegak, ambil penyangga, mulailah mengambil kaki kanan Anda ke samping. Lakukan 20-30 kali, lalu ulangi untuk kaki kiri.
Langkah 4
Berbaring di lantai, di sisi kanan Anda, istirahatkan siku di lantai dan mulailah mengangkat kaki kiri Anda hingga ketinggian sekitar 50 cm Ulangi latihan ini 20 kali, ganti kaki.
Langkah 5
Berdiri tegak, gunakan penyangga, rentangkan kaus kaki, jongkok sedikit, lalu naik ke posisi awal. Lakukan latihan 30-40 kali. Kemudian berdiri di atas jari kaki Anda dan ulangi latihan sambil berdiri di atas jari kaki Anda.
Langkah 6
Berbaring telentang, peras fitball atau bola biasa dengan kaki dan regangkan pinggul, tahan selama 30 detik, lalu ulangi latihan 15 kali.
Langkah 7
Berlutut, letakkan bokong di tumit, mulailah mengangkatnya perlahan, luruskan tubuh, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan latihan 10 kali.
Langkah 8
Berlutut dengan tangan di lantai, angkat kaki kanan ditekuk pada sudut 90 derajat, lakukan latihan 50 kali, lalu ganti kaki.
Langkah 9
Lakukan latihan peregangan: berbaring di lantai, angkat kaki, rentangkan ke samping dan dorong sedikit. Duduk di lantai, rentangkan kaki Anda ke samping, tekuk tubuh Anda ke setiap kaki. Berdiri tegak dengan kedua kaki menyatu, dan cobalah menjangkau lantai dengan jari-jari Anda.
