Pinggang yang indah, perut yang kencang, dan kencang menekankan keindahan tubuh wanita. Beberapa diberikan oleh alam, yang lain, untuk mencapai hasil, harus bekerja dengan serius pada sosok mereka. Memperkuat perut, yaitu, bertanggung jawab atas penampilan perut, dapat dilakukan dengan bantuan pelatih kebugaran atau di rumah. Hal utama adalah memilih set latihan yang tepat.
Itu perlu
alas olahraga
instruksi
Langkah 1
Jika Anda tidak punya waktu, tetapi Anda benar-benar ingin mendapatkan perut yang indah, gunakan pengisi daya untuk wanita malas. Anda dapat melakukannya tepat di tempat tidur: sebelum tidur dan setelah bangun tidur. Untuk melakukan ini, cukup menghabiskan hanya tiga hingga lima menit. Tetapi Anda akan melihat hasilnya dalam beberapa minggu.
Langkah 2
Anda bisa melakukan latihan ini di tempat tidur. Posisi awal - berbaring atau berdiri dengan posisi merangkak. Namun dalam latihan ini, yang utama bukanlah posisi, tetapi pernapasan. Tarik napas dalam-dalam melalui perut melalui hidung. Cobalah untuk melakukannya dengan ketegangan otot maksimum, munculnya rasa sakit menunjukkan penerapan inhalasi yang benar. Kemudian hembuskan napas dalam-dalam dengan perut melalui mulut terbuka lebar. Dalam hal ini, sedikit rasa sakit di perut bagian bawah akan muncul. Langkah ketiga dari kompleks ini adalah menarik perut ke dalam hipokondrium dan menahan napas selama 10-15 detik. Namun, jika Anda bisa, tahan napas Anda lebih lama. Cukup melakukan latihan ini 3-4 kali.
Langkah 3
Peregangan membantu menghilangkan lemak di perut bagian bawah. Dalam posisi tengkurap, angkat kaki Anda 45 derajat, rentangkan jari-jari kaki ke depan dan lakukan rotasi melingkar yang sangat lambat. Satu lingkaran harus dijelaskan setidaknya selama tiga puluh detik. Mulailah dengan 1-2 kali. Kemudian cobalah untuk membawanya ke sepuluh di setiap sisi.
Langkah 4
Latihan yang sangat baik untuk memperkuat perut adalah "gunting", "sepeda". Mereka membantu tidak hanya untuk memompa perut, tetapi juga untuk mengurangi ukuran pinggang. Memang, ketika dilakukan, semua otot termasuk dalam pekerjaan, termasuk yang sulit dijangkau.
Langkah 5
Menarik adalah latihan kuat lainnya. Untuk melakukannya, berbaring telentang, tekuk lutut dan angkat sehingga tulang kering Anda sejajar dengan lantai. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, dengan jari ditekuk dan siku dibuka.
Langkah 6
Kencangkan perut Anda, rentangkan kaki kanan Anda pada sudut 45 derajat. Pada saat yang sama, angkat dari lantai, angkat kepala, leher, dan tulang belikat Anda, dan raih dengan bahu kanan ke lutut kiri Anda. Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan, tetapi dengan kaki lainnya.
