Sama sekali tidak perlu mengunjungi gym secara teratur untuk menjaga tubuh dalam kondisi sempurna - Anda juga dapat melakukannya di lingkungan rumah yang nyaman, menggunakan lingkaran, yang dicintai sejak kecil - hula-hoop.
Efisiensi pelatihan
Hula-hoop dapat secara aktif mempengaruhi kelompok otot yang berbeda, yang memiliki efek positif pada gambar - timbunan lemak hilang, dan tonus otot meningkat. Secara umum, latihan hula-hoop membantu melatih sistem kardiovaskular, meningkatkan aliran darah, memiliki efek pijat pada usus, menghilangkan kemacetan, meningkatkan tonus tubuh, memperkuat otot, punggung, lengan dan kaki, memperkuat otot perut miring, meningkatkan koordinasi, mengembangkan plastisitas dan fleksibilitas.
Pilihan hula hoop
Anda dapat mengambil hula-hoop di toko olahraga mana pun, dan saat memilih, Anda harus dipandu oleh tingkat kebugaran fisik. Ada lingkaran plastik atau aluminium ringan, dan yang berbobot. Model ringan dengan berat 1-1,6 kg ideal untuk pemula, orang dengan tingkat pelatihan rata-rata sesuai dengan lingkaran dengan berat 1,6-2 kg, untuk orang berpengalaman - versi berat dengan berat 2-3 kg.
Anda harus menyadari bahwa kedua lingkaran tersebut memiliki kelebihannya masing-masing. Misalnya, hula hoop yang ringan cukup sulit untuk dipegang di tubuh, sehingga banyak energi yang terbuang selama kelas. Model yang lebih berat membutuhkan lebih sedikit keterampilan, tetapi mereka jauh lebih efektif dalam menghancurkan timbunan lemak di pinggang dan perut. Selain itu, versi berbobot di sepanjang perimeter bagian dalam dapat dilengkapi dengan elemen tambahan, misalnya, sisipan magnetik, bola karet, dll.
Pilih hula-hoop sesuai dengan tinggi badan Anda sendiri. Untuk melakukan ini, turunkan tepi lingkaran ke lantai, sementara batas atasnya harus terletak tepat di atas pinggang. Ingatlah bahwa lingkaran berdiameter kecil membutuhkan lebih banyak energi daripada lingkaran berdiameter lebih besar. Untuk meningkatkan efektivitas latihan Anda, secara bertahap kurangi lingkaran latihan saat Anda terbiasa. Selain itu, mereka bagus untuk melatih otot-otot lengan, leher, dan kaki.
Jangan lupa bahwa masalah dengan sistem kerangka atau otot, penyakit ginekologi, adanya cedera lama dapat menjadi kontraindikasi untuk berlatih hula hoop. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum berolahraga.
Latihan Hula Hoop
Lingkaran adalah cara sempurna untuk menurunkan berat badan. Untuk pelatihan, Anda akan membutuhkan ruang kosong yang cukup. Setiap pelajaran harus memakan waktu 15-30 menit, tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Sangat penting untuk menentukan sendiri detak jantung yang optimal, selama berolahraga, tidak boleh melebihi 60-80% dari maksimum yang diizinkan. Tentukan dengan rumus - 220 dikurangi usia Anda. Satu menit rotasi kuat membantu membakar sekitar 10 kkal. Saat bergerak, lengan harus setinggi dada. Anda dapat menghubungkannya di telapak tangan satu sama lain, menekannya ke samping atau meletakkannya di belakang kepala.
Mulailah latihan Anda dengan rotasi dari posisi berdiri, dengan kaki sedikit ditekuk di lutut, satu di depan yang lain. Putar lingkaran, ubah kecepatan putaran atau kecepatan seragam, ubah arah gerakan, posisi kaki. Anda dapat perlahan-lahan bergerak di sekitar ruangan, jongkok, lunge dan membungkuk, tanpa berhenti untuk memutar lingkaran.
