Squat Untuk Menurunkan Berat Badan: Efektivitas, Teknik

Daftar Isi:

Squat Untuk Menurunkan Berat Badan: Efektivitas, Teknik
Squat Untuk Menurunkan Berat Badan: Efektivitas, Teknik

Video: Squat Untuk Menurunkan Berat Badan: Efektivitas, Teknik

Video: Squat Untuk Menurunkan Berat Badan: Efektivitas, Teknik
Video: Gerakan Squat yang efektif menurunkan berat badan, membakar lemak, mengencangkan Paha dan lengan 2024, Maret
Anonim

Bukan rahasia lagi bahwa tidak mungkin mencapai hasil yang diinginkan dalam menurunkan berat badan hanya dengan diet. Squat yang dilakukan dengan benar akan membantu mengurangi volume pinggul secara signifikan dan memberikan tampilan bokong yang diinginkan.

Squat untuk menurunkan berat badan: efektivitas, teknik
Squat untuk menurunkan berat badan: efektivitas, teknik

Meskipun banyak berolahraga, dalam menurunkan berat badan dan membangun tubuh yang indah, tiga paus tetap tidak berubah, salah satunya adalah jongkok. Mungkin, ini adalah satu-satunya latihan yang akan membantu tidak hanya memberikan kontur bokong yang benar, tetapi juga mengencangkan perut dan memperkuat otot punggung. Hal utama adalah menguasai tekniknya, jika tidak, kesalahan apa pun tidak hanya tidak akan memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang diinginkan, tetapi juga dapat membahayakan sendi lutut dan keadaan emosional umum seorang atlet pemula.

Manfaat jongkok

Hal utama dalam squat adalah teknik eksekusi, keteraturan, dan pernapasan yang benar. Ketika kondisi ini terpenuhi, tidak hanya metabolisme yang membaik, tetapi secara umum nada seluruh tubuh membaik, perut dan perut bagian bawah dikencangkan, otot-otot paha dan bokong dipompa, sungsang (telinga di paha) benar-benar dihapus, betis diperkuat dan karena punggung tegang, mereka melatih dan otot-ototnya.

Latihan ini bukan milik kelompok yang kompleks (di mana beberapa otot bekerja sekaligus), dan oleh karena itu keberhasilan pertama dari squat sudah terlihat setelah 2-3 minggu.

Aturan umum untuk squat

Jika Anda membiasakan diri untuk tidak mengendurkan otot perut Anda, tetapi untuk menjaganya tetap konstan, squat itu sendiri tidak akan terasa berat, dan perut yang diinginkan akan segera muncul. Bagian belakang harus selurus mungkin, tidak bungkuk.

Lutut jongkok tidak boleh melebihi jari kaki. Bayangkan Anda sedang duduk di kursi belakang: lutut Anda tetap di tempatnya, paha belakang dan glutes Anda tegang maksimal.

Pada saat yang sama, cobalah untuk tidak mengangkat tumit Anda dari lantai. Jika Anda berguling ke depan, berlatihlah menyeimbangkan dan jongkok ke belakang sebanyak mungkin. Kondisi utama di sini adalah posisi tubuh yang benar: kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, kaus kaki sedikit terpisah.

Pernapasan selama jongkok harus merata dan tenang: saat menurunkan tubuh ke bawah, buang napas, saat mengangkat, dengan susah payah - tarik napas.

Melakukan squat harus santai. Untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak subkutan, lebih baik tetap dalam posisi jongkok selama beberapa detik.

Setelah menguasai teknik jongkok dan keberhasilan pertama yang terlihat, disarankan untuk "memperkuat" latihan dengan beban tambahan (barbel, dumbel, kettlebell) atau untuk mendiversifikasi teknik (jongkok plie, dengan posisi kaki sempit, dengan satu kaki, dengan melompat atau terjang).

Pada ketidaknyamanan sekecil apa pun saat melakukan squat, disarankan untuk menghubungi pelatih yang kompeten untuk menghindari kesalahan dan tidak membahayakan kesehatan Anda dalam mengejar tubuh yang indah.

Direkomendasikan: