Hoop adalah salah satu peralatan olahraga rumah yang paling terjangkau. Tetapi tidak semua orang tahu cara menggunakannya dengan benar, meregangkan punggung selama rotasi dan mendapatkan masalah kesehatan tertentu. Namun bila dilakukan dengan benar, lingkaran itu sangat efektif untuk membentuk pinggang yang sempit.
Efektivitas Latihan yang Benar
Posisi yang benar untuk rotasi lingkaran mengasumsikan bahwa kaki bersama-sama (lutut sedikit ditekuk), lengan ke samping (dijulurkan sejajar dengan lantai), dan punggung lurus. Jangan melebarkan kaki Anda lebar-lebar, karena dalam hal ini bokong dan pinggul dimanfaatkan untuk bekerja, yang mengganggu melakukan lingkaran kecil langsung dengan pinggang, yang berarti mengganggu latihan otot-otot bagian tengah tubuh.
Semua gerakan selama rotasi lingkaran harus berirama, tenang dan teratur. Mendorong dapat melukai punggung Anda. Anda perlu bergerak tidak maju mundur, tetapi searah jarum jam dalam gerakan terus menerus. Selain itu, amplitudo harus minimal. Anda hanya perlu memutar dengan pinggang, bagian tubuh lainnya tidak bergerak.
Yang terbaik adalah memutar lingkaran dengan perut kosong. Dianjurkan untuk melakukan latihan pernapasan sebelum itu, yang membantu menghilangkan udara di perut. Senam pernapasan bisa benar-benar.
Untuk efek terbaik, memutar lingkaran adalah yang terbaik selama dua puluh menit setiap hari. Selain memperkuat dan mengencangkan otot perut, ini meningkatkan perkembangan koordinasi, meningkatkan fungsi usus, dan mengembangkan persepsi ritme.
Setelah memutar ring, lakukan latihan peregangan dan relaksasi otot untuk meningkatkan hasil. Salah satu pilihan terbaik adalah urutan Sun Salutation yang dinamis dalam yoga.
Bagaimana cara melengkapi latihan?
Jika selama memutar lingkaran Anda juga akan meregangkan tangan Anda, menjaganya sejajar dengan lantai selama mungkin, dalam waktu yang cukup singkat Anda akan menghilangkan kelebihan massa lemak di area yang bermasalah. Coba putar lengan Anda saat memutar lingkaran sehingga telapak tangan menghadap ke langit-langit. Bahkan dua hingga tiga menit latihan statis ini setiap hari akan memberikan hasil yang mengesankan dalam beberapa minggu.
Pastikan untuk mengencangkan otot perut saat memutar lingkaran, jangan lupa tentang pernapasan yang benar. Bernapaslah secara merata, jangan berlama-lama saat menghembuskan napas. Pernapasan yang benar penting selama aktivitas olahraga apa pun.
Untuk hasil yang lebih mengesankan, pertimbangkan untuk menggunakan lingkaran berbobot. Ini sedikit lebih sulit untuk diputar, tetapi hasilnya lebih baik.
Cobalah untuk tidak menonton TV sambil memutar lingkaran, ini, tentu saja, membantu melewatkan waktu, tetapi mengalihkan perhatian dari pelaksanaan gerakan yang benar. Selama latihan, berkonsentrasilah pada otot yang sedang Anda kerjakan.
