Berjalan adalah olahraga yang paling mudah diakses yang dapat berkontribusi pada penurunan berat badan. Berjalan adalah latihan kardio yang terutama memberi tekanan pada otot jantung. Semua proses dalam tubuh diaktifkan, dan lemak subkutan mulai terbakar.
Agar berjalan membawa hasil yang jelas, beberapa aturan harus diikuti. Tidak setiap berjalan akan membantu menurunkan berat badan; berjalan Anda tidak akan mencapai apa pun. Untuk mulai aktif mengonsumsi lemak subkutan, kecepatan berjalan harus melebihi rata-rata. Kecepatan idealnya adalah 5-6 kilometer per jam.
Tingkat latihan terbaik saat berjalan
Pada kecepatan ini, setelah 10-15 menit, pernapasan akan menjadi jauh lebih sulit, denyut nadi akan meningkat menjadi 130-140. Mode pulsa inilah yang dianggap ideal untuk pembakaran lemak. Ketika detak jantung semakin meningkat, karbohidrat mulai digunakan sebagai pengganti lemak. Untuk menjaga detak jantung Anda pada 130-140 detak per menit, belilah jam tangan dengan monitor detak jantung. Cara lain untuk memeriksa apakah kecepatan Anda sempurna adalah dengan menghitung jumlah langkah. Dengan kecepatan 5-6 kilometer per jam, Anda akan menempuh sekitar 120 langkah per menit.
Durasi pelatihan juga memainkan peran penting. Agar efektif, Anda perlu menghabiskan setidaknya satu jam untuk jalan cepat. Mulailah dengan 40 menit jika Anda berada dalam kondisi fisik yang buruk. Tambahkan setiap hari selama 5 menit, jadi satu jam. Jika waktu dan kondisi memungkinkan, lanjutkan untuk menambah waktu latihan.
Kapan dan bagaimana melatih
Yang terbaik adalah berolahraga dengan perut kosong atau 3-4 jam setelah makan. Ini akan memastikan bahwa lemak subkutan dikonsumsi. Jika makanan tidak sempat dicerna sebelum latihan, maka akan digunakan sebagai energi terlebih dahulu. Oleh karena itu, waktu yang ideal untuk berjalan kaki untuk menurunkan berat badan adalah pagi atau sore hari.
Berjalan adalah aktivitas fisik berintensitas rendah, jadi Anda seharusnya tidak mengharapkan hasil yang cepat. Itu perlu ditangani secara sistematis, menghabiskan banyak waktu. Anda mungkin perlu bangun sebelum bekerja satu jam lebih awal untuk berolahraga. Namun, berjalan memiliki banyak keuntungan dibandingkan aktivitas yang lebih menuntut. Itu tidak terlalu membebani sistem muskuloskeletal dan otot. Jalan kaki praktis tidak traumatis, saat berlari bisa meregangkan otot, saat bersepeda bisa melukai lutut.
Sangat penting untuk melakukan jalan cepat dengan sepatu olahraga. Lebih baik jika jalur Anda melewati area hijau. Jangan lupa tentang pernapasan yang benar: ambil napas dalam-dalam melalui hidung, buang napas melalui mulut. Jangan bernapas sebentar-sebentar dan dangkal, selalu ambil napas sedalam mungkin, bahkan jika Anda lelah. Ini akan membantu dengan cepat meratakan pernapasan dan memberi tubuh porsi oksigen yang diperlukan pada saat yang sulit.
