Cepat atau lambat, sebagian besar atlet dihadapkan pada pertanyaan apakah mengonsumsi protein atau tidak. Protein ini memiliki sejumlah pro dan kontra. Bagaimana cara mengambil campuran protein?
Berapa banyak yang Anda butuhkan?
Tubuh seorang atlet membutuhkan setidaknya 2 gram protein per kilogram berat badan setiap hari. Untuk hasil yang lebih baik, terkadang dosis protein dapat ditingkatkan, tetapi penyerapan protein juga dibatasi.
Satu gelas protein shake dapat mengandung hingga 40 gram protein. Apakah banyak atau sedikit? Untuk seorang atlet dengan berat badan 80 kg, asupan protein harian yang dibutuhkan adalah 160 gram. Dengan demikian, satu gelas campuran protein dapat memenuhi seperempat dari kebutuhan harian. Tapi protein bukan satu-satunya protein yang layak dikonsumsi. Campuran protein berkontribusi pada pertumbuhan massa otot yang cepat, namun, mereka tidak dapat sepenuhnya menggantikan nutrisi alami: sup, daging, dan makanan susu.
Waktu penerimaan
Mungkin ide yang baik untuk mengambil campuran protein tepat setelah latihan Anda. Sejumlah besar otot telah mengalami ruptur dan perlu dipulihkan. Protein diperlukan untuk membuat sel otot baru dan menambal yang robek. Campuran protein yang dikonsumsi pada saat ini dapat menyelaraskan tubuh untuk meningkatkan massa otot.
Juga, waktu yang baik untuk mengambil campuran adalah makan malam (sebaiknya 2-3 jam sebelum tidur). Minum protein shake sebelum tidur dapat menambah beban pada sistem pencernaan Anda. Makan protein tepat waktu dapat membantu meningkatkan massa otot tanpa masalah yang tidak perlu bagi tubuh Anda.
Suplemen yang Berguna
Penyerapan campuran protein oleh tubuh jauh lebih penting daripada meminumnya. Apa gunanya minum lima porsi protein shake jika hanya satu yang diserap dan sisanya disimpan dalam limbah di sistem pencernaan Anda. Penyerapan protein (dan sisa protein) dapat ditingkatkan melalui metabolisme dan peningkatan kesehatan secara keseluruhan.
Metabolisme (percepatan proses metabolisme) dapat ditingkatkan dengan menambahkan ekstrak teh hijau, obat-obatan berbasis kafein dan kitosan ke dalam minuman Anda. Tapi hati-hati: sebagian besar metabolisme memiliki kontraindikasi karena efeknya yang kuat pada tekanan darah, detak jantung, dan fungsi otak. Karena itu, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakannya.
Selain itu, penggunaan simultan vitamin kompleks secara positif mempengaruhi asimilasi protein. Tidak perlu membeli obat yang paling mahal - multivitamin dari apotek biasa sudah cukup. Asupan asam amino (sediaan susu khusus) juga akan secara positif mempengaruhi asimilasi protein. Anda dapat membelinya di toko online atau departemen nutrisi olahraga khusus. Jika Anda tidak ingin membeli tablet asam amino, Anda bisa mendapatkan nutrisi yang hilang dari kacang-kacangan, produk susu, atau telur puyuh.
