Anda ingin memiliki sosok yang cantik. Anda tidak harus langsung pergi ke gym untuk ini. Anda dapat mengatasi fisik Anda di rumah. Latihan yang paling populer dan terjangkau untuk meningkatkan tubuh Anda adalah pull-up di bar, atau bar horizontal. Latihan ini akrab bagi semua orang dari sekolah. Pull-up mengembangkan latissimus dorsi Anda, yang akan membuat sosok Anda berbentuk v, melebarkan bahu Anda secara visual dan mempersempit pinggang Anda. Latihan di bar akan membuat siluet Anda benar-benar maskulin.
Itu perlu
- - palang gawang;
- - dukungan logam;
- - 2 klem;
- - sekrup atau baut;
- - bor
instruksi
Langkah 1
Anda dapat membeli palang dinding di toko olahraga apa pun dan bahkan toko anak-anak. Bilah horizontal biasanya dipasang di dalamnya. Sangat mudah untuk menginstalnya. Itu melekat pada dinding dan langit-langit dengan sekrup atau sekrup. Ikuti instruksi dan Anda akan berhasil.
Langkah 2
Jika Anda tinggal di rumah Anda sendiri atau akan memasang palang horizontal di pedesaan, Anda akan membutuhkan tiang dan pipa tipis. Mekanisme pemasangannya sederhana. Gali dua lubang yang dalam pada jarak satu setengah meter dan masukkan pilar kayu atau logam yang tinggi ke dalamnya. Pasang pipa tipis di atasnya. Anda dapat memperbaikinya dengan paku atau menggunakan pengencang khusus, yang saat ini ada di setiap toko perangkat keras. Dalam hal tiang baja, Anda dapat segera menggunakan mesin las dan mengelas pipa ke tiang, dan baru kemudian memasang batang horizontal.
Langkah 3
Dianjurkan untuk membuat beton penyangga palang di tanah, maka palang horizontal Anda akan stabil. Sebelum ini, rawat tiang kayu dengan bahan antiseptik dan anti korosi. Kemudian tutup pilar dengan tanah dan secara bertahap padatkan dengan tongkat. Pra-perlakukan pipa palang itu sendiri, jika berkarat, hilangkan korosi dengan amplas, degrease dan cat. Setelah itu, peralatan olahraga Anda akan mampu bertahan dari segala ujian cuaca, dan karenanya akan menjadi lebih tahan lama.
Langkah 4
Cara yang lebih mudah adalah memasang palang horizontal di ambang pintu. Jika kusen pintu tidak sayang, Anda bisa membuat lubang di dalamnya dan meletakkan pipa di sana. Bahkan lebih mudah untuk memasang palang kayu atau logam dengan lekukan yang diukir untuk palang ke kotak. Kencangkan pipa di atas dengan palang yang sama, sehingga alur membentuk cincin di sekitar palang dan palang horizontal Anda tidak melompat keluar dari pintu selama latihan
