Trik "matahari" yang populer, dilakukan pada bilah horizontal, membutuhkan koordinasi yang baik dan tangan yang kuat. Jika Anda ingin mengejutkan pacar atau teman Anda dengan sesuatu, ini adalah cara yang bagus untuk menunjukkan kekuatan dan kelincahan Anda.
Itu perlu
- - tali pengaman (untuk pemula);
- - kurangnya rasa takut;
- - ketekunan.
instruksi
Langkah 1
Sebelum melanjutkan untuk melakukan trik, Anda perlu mempelajari cara melakukan handstand, setidaknya di dekat dinding. Semakin banyak waktu Anda dapat berdiri di tangan Anda, semakin baik. Kurang lebih 3-4 menit sudah cukup. Dianjurkan juga untuk belajar terlebih dahulu bagaimana melakukan push-up di tangan Anda, berlatih dengan expander dan dumbel, dan melakukan latihan kekuatan lainnya untuk mengembangkan otot-otot lengan Anda. Untuk mengembangkan cengkeraman yang kuat, Anda juga perlu melatih diri untuk bertahan lama di palang horizontal.
Langkah 2
Pada tahap awal, jika Anda belajar membuat "matahari" di bilah horizontal halaman, dan bukan di gym, Anda akan membutuhkan tali pengikat. Anda harus menjahitnya sendiri, karena mereka harus memastikan Anda tidak jatuh dari palang horizontal ke tanah. Untuk tali jahit, tali derek, tali dari ransel / tas kerja tua, atau ikat pinggang kimono cocok.
Langkah 3
Jika Anda memutuskan untuk membeli kabel, pilih yang kuat agar tidak melar. Jadi, ambil kabel, potong panjangnya sekitar 80-85 cm darinya. Kemudian Anda harus pergi ke bilah horizontal dan coba sendiri talinya untuk menentukan panjang yang cocok untuk Anda (kira-kira bisa 67-75 cm).
Langkah 4
Setelah Anda mengukur panjang yang diinginkan, potong kelebihannya, sambil menyisakan sekitar lima sentimeter sebagai cadangan untuk menjahit. Sekarang jahit mereka dalam bentuk salib di kotak (yaitu pertama Anda harus menjahit kotak, lalu salib di dalamnya) dengan benang yang kuat. Menjahit tali, pastikan untuk memeriksa kekuatannya.
Langkah 5
Jadi, Anda perlu belajar cara mengayunkan bilah horizontal sebanyak mungkin. Kenakan tali pengikat dan mulailah mengayun, coba lakukan setinggi mungkin. Dalam hal ini, Anda tidak boleh menekuk lengan di bahu, serta menekuk punggung - Anda harus tetap lurus. Anda hanya bisa menekuk kaki Anda di awal pelatihan, karena idealnya, tubuh harus benar-benar tegak.
Langkah 6
Anda akan membutuhkan ketekunan dan ketekunan. Jika triknya tidak berhasil pada awalnya, coba lagi dan lagi. Untuk membuat "matahari" lebih mudah, mulailah berayun dari halte depan. Saat Anda mencapai posisi tegak selama latihan, Anda mungkin merasa terintimidasi pada awalnya. Di sini Anda perlu mengatasi rasa takut Anda dan melakukan upaya (atau beberapa upaya) untuk "berguling" ke sisi lain bilah horizontal.
Langkah 7
Ketika Anda berhasil "melempar" tubuh Anda ke atas palang horizontal, Anda dapat memberi selamat kepada diri sendiri: Anda telah membuat "matahari". Namun, jangan membatasi diri hanya dengan satu putaran, lakukan latihan secara berurutan. Semakin banyak episode yang dapat Anda lakukan, semakin baik triknya. Dianjurkan agar Anda berlatih setiap hari - dengan cara ini Anda akan dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan dan mengkonsolidasikannya. Tidak berhenti di situ, kombinasikan "matahari" dengan elemen lain dilakukan pada bilah horizontal.
