Banyak wanita dan pria kelebihan berat badan, yang harus dibuang dalam waktu singkat dan dengan kerusakan minimal pada kesehatan mereka sendiri. Ada teknik khusus yang melibatkan melakukan latihan fisik untuk menurunkan berat badan yang efektif.
Sebagai aturan, ada dua metode pernapasan utama yang digunakan dalam latihan fisik. Jenis pertama adalah respirasi anaerobik, yang kedua adalah respirasi aerobik.
Tujuan utama dari sistem pernapasan adalah produksi molekul, yang dianggap sebagai perangkat penyimpanan energi. Sebagai aturan, semua energi disimpan di dalam molekul-molekul ini, dan ketika dihabiskan, pemulihan volume secara bertahap terjadi.
Latihan aerobik di rumah melibatkan penggunaan oksigen sebagai akseptor. Untuk ini, paru-paru manusia termasuk dalam proses, dengan bantuan oksigen yang diserap lebih aktif dan pada tingkat yang lebih besar. Kondisi organ dalam berdampak langsung pada efektivitas teknik latihan ini untuk menurunkan berat badan. Pelatihan paru-paru secara teratur memungkinkan Anda untuk memperkuat dan mengembangkan aktivitas, yang tidak diragukan lagi mempengaruhi kesehatan seseorang secara keseluruhan.
Respirasi anaerob adalah proses yang lebih cepat, karena kelompok molekul lain terhubung ke pekerjaan, yang tidak memerlukan oksigen untuk aktivitasnya. Sering digunakan untuk latihan kekuatan. Namun latihan ini sangat sering disertai dengan pembentukan asam laktat di jaringan otot, yang menjadi penyebab munculnya sensasi nyeri. Untuk menghindarinya, perlu menambah beban secara bertahap, dan berolahraga secara teratur.
Tidak semua orang memiliki waktu dan kesempatan untuk mengunjungi pusat kebugaran atau gym. Oleh karena itu, aerobik untuk menurunkan berat badan di rumah adalah pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan yang efektif. Di dalam kelas, disarankan untuk berlatih pernapasan aerobik agar mendapatkan hasil yang baik dalam waktu yang relatif singkat. Selama latihan, ada pembakaran jaringan adiposa yang cepat.
Perlu dicatat bahwa pernapasan aerobik harus dimulai selama fase pemanasan untuk mempersiapkan tubuh menghadapi stres di masa depan. Sebagai aturan, proses pembakaran lemak dimulai setelah setengah jam pertama latihan. Bagi mereka yang berolahraga secara teratur, basis lemak mulai "mencair" setelah 10 menit pertama berolahraga.
Mulailah dengan mengajar sekitar 2-3 kali seminggu. Ini akan cukup bagi tubuh untuk membiasakan diri secara bertahap dan mengecualikan kemungkinan kelebihan beban. Tingkatkan jumlah latihan secara bertahap hingga 4-5 kali. Tentu saja, gaya hidup dan jadwal kerja berdampak langsung pada frekuensi pelatihan. Tetapi bahkan setelah hari yang melelahkan di tempat kerja, Anda dapat mengalokasikan setengah jam untuk melakukan latihan dasar di rumah.
Sebelum memulai kelas, pilih pakaian yang nyaman untuk Anda sendiri, yang akan bergantung pada hasil akhirnya. Tentu saja, tidak boleh ada pembatasan gerakan pakaian, elemen penekan (tali bahu, karet gelang ketat, jahitan) dan tepi yang menjuntai. Pakaian harus mempromosikan aktivitas tubuh manusia. Dianjurkan untuk memilih musik yang energik, yang akan lebih menyenangkan dan ceria untuk melakukan berbagai latihan. Kombinasi elemen aerobik dan gerakan tari membuat kelas lebih hidup dan berkesan.
Pergeseran pertama dalam memerangi kelebihan berat badan dan lemak tubuh dapat dilihat setelah latihan pertama. Kursus pijat tambahan, nutrisi seimbang, prosedur air, penerapan produk khusus untuk membuat kulit halus dan elastis, dll juga meningkatkan efek aktivitas fisik.
