Latihan anaerobik melibatkan kekurangan oksigen di otot. Hal ini dicapai melalui latihan intensif untuk waktu yang singkat. Lari seratus meter adalah contoh utama latihan anaerobik.
Jenis latihan dapat dibagi menjadi dua jenis - aerobik dan anaerobik. Adapun tipe pertama, mereka ditawarkan di klub kebugaran. Tetapi sehubungan dengan latihan anaerobik, sedikit yang diketahui oleh banyak orang. Jika latihan aerobik berarti adanya oksigen, maka latihan anaerobik berarti tidak adanya oksigen. Yang terakhir membuat otot kekurangan oksigen. Hal ini menyebabkan penumpukan asam laktat. Setelah asam tinggi, kelelahan otot dimulai.
Latihan bertahap dengan beban anaerob memungkinkan Anda meningkatkan kemampuan tubuh. Adapun asam laktat, mulai keluar lebih cepat dari biasanya. Akibatnya, kekuatan dan daya tahan meningkat.
Manfaat latihan anaerobik
Saat ini, beberapa ahli setuju bahwa dengan beban anaerobik indikator akumulasi kekuatan dan daya tahan meningkat. Ditambah lagi, proses penurunan berat badan lebih cepat jika dibandingkan dengan latihan aerobik. Namun, penting bagaimana beban akan diterapkan.
Bagaimanapun, dengan bantuan pelatihan anaerobik, Anda dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda:
- otot diperkuat, dan jika nutrisi protein berlaku, pertumbuhannya meningkat;
- fungsi sistem kardiovaskular dan pernapasan membaik;
- kemampuan tubuh untuk melawan racun meningkat;
- penghapusan terak dipercepat.
Setelah latihan di mana latihan anaerobik dilakukan, konsumsi kalori berlanjut selama 12 jam. Ini mengarah pada proses penurunan berat badan yang cepat. Plus, saat memperkuat otot, ada biaya besar untuk mempertahankannya dalam kondisi yang baik. Ini juga menyebabkan penurunan berat badan dini.
Latihan anaerobik
Latihan yang dilakukan dengan latihan anaerobik berlangsung lebih sedikit daripada dengan latihan aerobik. Akibatnya, Anda hanya dapat berolahraga selama 12 menit setiap hari, yang setara dengan 40 menit berlari.
Berikut adalah sejumlah latihan yang dapat Anda sertakan dalam latihan Anda untuk meningkatkan kondisi fisik Anda:
- latihan apa pun yang dilakukan pada simulator, dengan barbel, dumbel, dll.
- latihan apa pun di mana ada mobilisasi maksimum, misalnya, berlari sejauh seratus meter.
Jika Anda memutuskan untuk melakukan latihan anaerobik, seperti dumbel, maka Anda harus melakukan beberapa siklus beban maksimum, yang bergantian dengan istirahat singkat. Jadi, Anda memiliki tujuh kilogram dumbel. Penting untuk mengangkatnya secepat mungkin dalam satu menit sehingga tangan "dipalu". Jumlah pengulangan tergantung pada bentuk fisik. Hal utama adalah Anda tidak berhenti dan melambat. Setelah satu menit kerja keras, satu menit istirahat. Setelah lima hingga tujuh siklus seperti itu, lengan akan menjadi sangat lelah, yang menunjukkan bahwa otot telah melakukan pekerjaan.
Bagi mereka yang memutuskan untuk melakukan latihan aerobik dengan sepeda stasioner, Anda perlu tahu bahwa setelah satu menit aktivitas maksimal, dibutuhkan satu menit untuk bekerja dengan kecepatan yang mudah untuk memulihkan pernapasan. Ini berlaku untuk setiap latihan yang dilakukan dengan tekanan anaerobik.
Sejumlah nuansa
Beban anaerobik "memompa" tubuh, membuatnya lamban. Oleh karena itu, lebih baik mengganti latihan anaerobik dengan latihan aerobik. Ini akan memungkinkan Anda untuk memiliki otot-otot elastis yang kuat, daya tahan dan kelegaan yang tinggi.
Selain itu, latihan anaerobik hanya diperlihatkan kepada para atlet yang memiliki jantung yang sehat. Faktanya adalah bahwa kecepatan eksplosif secara instan meningkatkan detak jantung, yang memengaruhi sistem kardiovaskular.
