Stepper adalah simulator kecil milik kelompok peralatan kardiovaskular. Kelas di atasnya mengingatkan pada berjalan menaiki tangga - itulah sebabnya ia mendapatkan namanya. Ini bekerja dengan baik semua otot kaki, bokong, dan paha, yaitu, tempat-tempat yang disebut wanita bermasalah, menjadikannya cantik dan langsing.
instruksi
Langkah 1
Sebelum berolahraga di atas stepper, disarankan untuk melakukan sedikit pemanasan atau peregangan untuk mempersiapkan otot-otot untuk beban. Anda juga dapat menggunakan simulator itu sendiri sebagai pemanasan: mulailah berolahraga dengan kecepatan yang halus dan lambat, dan setelah beberapa menit tingkatkan kecepatannya. Anda tidak boleh membebani diri sendiri dari pelajaran pertama - pelatihan 10-15 menit sudah cukup.
Langkah 2
Saat berolahraga di atas stepper, amati posisi tubuh yang benar. Jika mesin tidak dilengkapi dengan tuas, keseimbangan akan lebih sulit dipertahankan. Pada stepper dengan pegangan, cobalah untuk tidak bersandar padanya. Berat badan harus sepenuhnya bertumpu pada kaki. Untuk masuk ke posisi yang benar, berdiri tegak dan condongkan tubuh sedikit ke depan. Jangan menekuk punggung Anda dengan kuat, jangan mendekatkan lutut Anda. Pada mesin dengan tuas, jangan tegang atau bersandar pada gagangnya.
Langkah 3
Melacak kecepatan gerakan yang benar. Kecepatan yang terlalu tinggi hanya akan menyebabkan kelelahan yang cepat; Anda tidak akan dapat menurunkan berat badan dengan cepat karena kecepatan yang tinggi. Pastikan kaki Anda ditopang sepenuhnya pada pedal. Jika kaki berada di tepi platform, tekanan tambahan akan dibuat pada persendian, dan ini tidak diinginkan.
Langkah 4
Pada awal latihan, langkah langkah harus rendah dengan peningkatan bertahap dalam frekuensi langkah. Teknik berjalan santai bergantian dengan langkah dalam memberikan hasil yang sangat baik. Atau bergantian langkah cepat dan lambat. Minggu pertama tidak boleh lebih dari 15 menit sehari. Selanjutnya, secara bertahap tingkatkan durasi latihan Anda 5-10 menit setiap minggu hingga mencapai 40-60 menit.
Langkah 5
Ingatlah bahwa otot akan terbiasa dengan beban setelah beberapa saat dan efek latihan pada stepper akan berkurang. Dalam hal ini, cobalah untuk mengganti pelatihan stepper dengan pelatihan simulator lain, dengan latihan lain. Setelah menyelesaikan latihan Anda, lakukan beberapa latihan peregangan juga. Ini diperlukan agar otot tidak bertambah besar.
Langkah 6
Untuk mendiversifikasi aktivitas Anda, lakukan miring, belok, latihan lengan sambil melangkah. Yang terpenting, jangan sampai kehilangan keseimbangan. Cobalah berjalan dalam posisi setengah jongkok atau pegang dumbel kecil untuk menambah beban. Banyak model stepper dilengkapi dengan sistem kontrol beban pedal variabel.
Langkah 7
Seperti halnya latihan lainnya, jangan gunakan stepper segera setelah makan - tunggu setidaknya satu jam. Juga, hindari minum obat apa pun sebelum berolahraga. Jangan berolahraga di malam hari sebelum tidur - kemungkinan Anda tidak akan bisa tertidur lebih awal dari 2 jam setelah pelatihan.
