Latihan pada bilah horizontal membantu memperbaiki postur, mengaktifkan hampir semua otot, dari lengan bawah hingga bokong. Pada bilah horizontal, Anda dapat menyesuaikan tingkat beban dan melatih otot tertentu.
instruksi
Langkah 1
Gantung di palang horizontal, tekuk di punggung, pertahankan kaki bersilang dan tekuk di lutut. Jaga agar tangan Anda lebih lebar dari bahu Anda, turunkan bahu Anda dan tarik ke belakang, tarik diri Anda ke atas, satukan tulang belikat Anda. Setelah mencapai titik teratas, sentuh palang dengan dada bagian bawah, dan angkat dagu ke atas palang.
Langkah 2
Tarik ke atas dengan cara sebelumnya, tetapi menyentuh palang di bagian atas lift bukan dengan bagian bawah, tetapi dengan dada bagian atas dan mengurangi jarak antara tangan hingga selebar bahu.
Langkah 3
Gantung di palang dan rentangkan kaki lurus ke depan, tahan di posisi ini selama mungkin. Ulangi latihan setelah jeda singkat, ini akan membantu Anda mencapai pers timbul yang indah.
Langkah 4
Tarik ke atas kedua tangan dengan telapak tangan menghadap Anda, bawa lutut ke dada dan gantung dalam posisi ini. Latihan ini melatih otot-otot dada, punggung, dan perut.
Langkah 5
Tarik kedua tangan ke atas, telapak tangan menghadap ke arah Anda, lalu turunkan satu lengan dan pegang tangan lainnya sebanyak mungkin. Ambil 3-4 set.
Langkah 6
Gantung di palang, buat sudut dengan kaki Anda, lalu tarik ke atas dan ayunkan kaki Anda melewati palang. Akibatnya, Anda harus berada di posisi yang sama seperti saat keluar dengan dua tangan. Latihan ini disebut lift-overturn, dengan bantuannya Anda dapat memompa perut, otot lengan, dan mengembangkan koordinasi gerakan.
