Bilah horizontal adalah pelatih yang sangat sederhana, tetapi pada saat yang sama efektif dan fungsional. Dengan bantuannya, Anda dapat secara efektif memperkuat otot-otot lengan, punggung, dada, perut, pinggul. Kesederhanaan, kekompakan, dan harga rendah memungkinkan penggunaan bilah horizontal di rumah. Tetap hanya memilih peralatan olahraga yang tepat.
instruksi
Langkah 1
Tentukan tempat di mana Anda ingin memasang bilah horizontal. Ini bisa berupa ambang pintu dan ambang pintu, tempat di antara dua dinding, dinding utama dan beberapa tempat lainnya.
Langkah 2
Jika Anda mencari batang horizontal yang sederhana dan murah, pilih model yang dipasang di ambang pintu atau di celah sempit di antara dua dinding. Batang horizontal ini ringkas dan mudah dipasang, tetapi tidak memungkinkan Anda melakukan latihan dalam posisi terbalik.
Langkah 3
Jika Anda membutuhkan bilah horizontal yang dapat dilepas, pilih model spacer. Batang horizontal seperti itu diikat dengan ekspansi struktur pegas dan tanpa bantuan sekrup. Model tetap dari tipe geser diatur sesuai dengan prinsip tabung teleskopik. Mereka melekat pada dinding atau kusen pintu dengan jangkar dan sekrup.
Langkah 4
Jika Anda membutuhkan bilah horizontal yang fungsional namun murah, lihat model yang dipasang di dinding. Mereka dapat digunakan untuk melakukan berbagai macam latihan, termasuk latihan dalam posisi terbalik. Batang horizontal yang dipasang di dinding dapat dilipat dan memakan ruang minimum. Ada juga model yang dapat dilepas yang memungkinkan Anda untuk melepas bilah horizontal itu sendiri, hanya menyisakan dudukan di dinding. Proyektil dipasang ke dinding dengan baut jangkar. Harap dicatat bahwa palang horizontal hanya dapat dipasang di dinding bata atau beton yang kokoh.
Langkah 5
Pikirkan tentang latihan yang akan Anda lakukan di bar. Dari model dinding, yang paling fungsional adalah palang horizontal. Proyektil semacam itu terdiri dari beberapa batang melintang yang terletak tegak lurus dengan batang pegangan. Baik dari segi fungsionalitas maupun sudut bar horizontal dinding. Opsi paling ringkas adalah model over-door, tetapi proyektil semacam itu memberlakukan pembatasan pada sejumlah latihan.
Langkah 6
Jika Anda ingin membeli tidak hanya palang horizontal, tetapi kompleks pelatihan dengan palang tidak rata, perhatikan peralatan lantai. Paling sering, mesin ini termasuk pemegang dumbbell, barbel, bangku, tas tinju, dll. Semua peralatan biasanya dapat disesuaikan, yang memungkinkan untuk melakukan latihan kekuatan penuh di rumah. Keuntungan lain dari palang horizontal lantai adalah keandalan dan keamanan maksimum, kemampuan untuk menahan beban berat.
Langkah 7
Pertimbangkan pembatasan berat badan. Informasi ini tergantung pada jenis palang horizontal dan ditunjukkan pada kemasan peralatan olahraga. Misalnya, palang horizontal di ambang pintu dapat menahan hingga 130-150 kg.
Langkah 8
Pertimbangkan ketinggian orang yang berencana menggunakan bar. Untuk orang tinggi, model pintu dan palang horizontal lantai mungkin tidak nyaman.
Langkah 9
Perhatikan kenyamanan bilah dan pegangan. Baik jika bar dicat atau memiliki permukaan yang terangkat, yang akan mengurangi slip tangan selama latihan. Pegangan harus memiliki lapisan karet.
