Jika tidak mungkin untuk sering mengunjungi gym, dan ada keinginan untuk mempertahankan tonus otot, maka palang horizontal buatan sendiri akan datang untuk menyelamatkan. Itu bisa dilakukan di rumah, yang utama adalah menyiapkan semua bahan yang diperlukan terlebih dahulu.
Itu perlu
Jigsaw, sepotong papan atau kayu lapis tebal, palang, tiga sekrup, bor, pita pengukur, cat
instruksi
Langkah 1
Batang horizontal adalah batang kayu atau logam. Fitur yang paling penting dari bar adalah kekuatannya. Itu harus menopang berat seseorang saat melakukan pull-up berulang.
Langkah 2
Tentukan di mana harus menggantung bilah horizontal. Tempat terbaik di apartemen adalah ambang pintu. Ukur jarak pintu dengan pita pengukur. Palang harus memiliki panjang yang sama. Lebih tepat untuk mengukur ketinggian pengikat batang horizontal sehingga struktur bukaan persis sejajar.
Langkah 3
Pilih bahan palang. Anda dapat membeli pipa profil dengan diameter 30 mm dan panjang sedikit di atas satu meter di toko bahan bangunan. Tetapi Anda juga bisa membuat palang dari cara improvisasi, seperti mengambil gagang kayu dari sekop. Anda juga dapat menemukan tongkat yang kuat di jalan atau membeli batang dan memotongnya ke diameter palang yang diinginkan.
Langkah 4
Siapkan selembar papan atau triplek tebal. Kayu lapis atau papan harus dipotong sesuai dengan diameter kusen dan tingginya sekitar 10 cm, sehingga Anda mendapatkan semacam lingkaran lingkaran. Pasang stek batang horizontal pada mereka. Menggunakan gergaji ukir, buat setengah lingkaran dengan jari-jari batang, mis. jika diameter batang horizontal adalah 30 mm, maka jari-jarinya adalah 15 mm.
Langkah 5
Bor tiga lubang di bawah setengah lingkaran untuk pengencang, sekrup. Buat lubang ini berdiameter 1 mm lebih kecil.
Langkah 6
Bor tiga lubang yang sama di titik pemasangan ambang pintu.
Langkah 7
Agar palang horizontal tidak menarik perhatian, tetapi berfungsi sebagai detail tambahan interior, cat palang dan engsel kayu dengan warna pintu.
Langkah 8
Setelah strukturnya kering, kencangkan kembali ke tempatnya. Masukkan mistar gawang ke dalam slot-loop.
Langkah 9
Bilah horizontal sudah siap. Bilah palang dapat dilepas, yang memungkinkan Anda menggunakannya untuk tujuan lain. Misalnya, Anda dapat menggulungnya dengan kaki Anda, sehingga memijat kaki, atau menggunakannya untuk mengembangkan otot-otot bahu dan lengan bawah.
