Ekspander kaki adalah peralatan kebugaran yang sederhana namun efektif. Banyak latihan dapat dilakukan dengannya, mudah digunakan dan terjangkau untuk semua orang. Anda hanya perlu memilih pelatih fungsional yang tepat.
instruksi
Langkah 1
Pilih jenis expander. Pilihan termudah adalah expander berbentuk karet gelang. Kelebihan - keserbagunaan dan ekonomi, tetapi karena kurangnya pegangan, menggunakan selotip tidak selalu nyaman. Ekspander tubular dan expander "angka delapan" lebih nyaman dalam hal ini, tetapi rentang latihan yang dapat dilakukan dengan bantuan mereka jauh lebih sempit. Jika Anda menyukai latihan statis, perhatikan cincin peredam kejut dengan manset lembut lebar dengan Velcro. Simulator semacam itu tidak memungkinkan Anda untuk melakukan latihan dengan rentang gerak yang luas, tetapi ini memperkuat otot-otot kaki dengan sempurna. Bagi yang membutuhkan beban maksimal, sebaiknya pilih spring metal expander.
Langkah 2
Tentukan jenis expander yang Anda butuhkan. Itu tergantung pada jenis beban yang akan diberikan simulator. Sebagai aturan, pita resistensi diberi kode warna. Kuning dan merah muda adalah yang paling sederhana, mereka ditujukan untuk anak-anak dan orang-orang dengan kebugaran fisik yang sangat buruk. Hijau adalah pilihan terbaik bagi kebanyakan wanita dewasa. Merah - direkomendasikan untuk wanita terlatih dan pria yang tidak sportif. Pita resistensi biru digunakan oleh pria untuk latihan kekuatan. Kekakuan simulator juga dapat dilambangkan dengan kata-kata: ringan, sedang, keras, dan ekstra keras. Ada juga sebutan numerik: dari satu hingga tiga, semakin besar angkanya, semakin tinggi kekakuannya.
Langkah 3
Periksa apakah expander yang dipilih cocok dengan kebugaran fisik Anda. Cobalah sebelum Anda membelinya. Anda harus menarik atau menekan proyektil dengan kekuatan, tetapi pada saat yang sama nyaman dan percaya diri. Saat memilih, evaluasi kemampuan fisik Anda dengan bijaksana. Ekspander yang terlalu keras tidak akan memungkinkan Anda melakukan latihan dengan benar, terlalu lunak akan membuat latihan Anda kurang efektif.
Langkah 4
Periksa kualitas suku cadang. Untuk melakukan ini, cukup regangkan expander. Jika Anda melihat garis-garis putih dan retakan mikro pada pita, ini menunjukkan kualitas karet yang buruk yang digunakan dalam produksi. Simulator seperti itu tidak akan bertahan lama. Cobalah untuk memilih expander dengan lapisan karet ekstra. Dengan cara ini, Anda dapat melindungi diri dari cedera bahkan jika karet gelang bagian dalam putus.
Langkah 5
Jika expander memiliki pegangan, periksa apakah pegangannya nyaman. Idealnya, permukaan pegangan harus kasar dan mengikuti bentuk telapak tangan. Dalam hal ini, mesin cenderung tidak terlepas dari tangan yang basah selama latihan yang intens.
