Dalam perang melawan pound ekstra, banyak wanita menentang minat mereka, berlatih keras, yang akibatnya menyebabkan lebih banyak stres dan keinginan untuk makan sesuatu yang manis dalam jumlah besar. Anda perlu menurunkan berat badan dengan senang hati, dan fitball membantu wanita.
Fitball - kebugaran untuk wanita malas
Ini pendapat mereka yang belum pernah mencoba jenis olahraga beban ini. Banyak orang berpikir bahwa fitball adalah sejenis sepak bola. Tidak. Fitball adalah kompleks latihan peningkatan kesehatan yang dilakukan dengan bantuan bola senam.
Bola seperti itu dapat dibeli di toko olahraga mana pun, dan harganya cukup murah dan bervariasi dari 400 hingga 1.500 rubel, tergantung pada ukuran dan permukaan bola. Bola bisa halus dan dengan jerawat. Dalam kasus kedua, ada efek pijatan karena gesekan jerawat di tubuh.
Latihan dengan bola senam melatih ketangkasan dan koordinasi, menormalkan tekanan darah dan memungkinkan Anda untuk memperkuat semua kelompok otot dengan cara yang menyenangkan, tanpa beban stres yang berat pada tubuh.
Fitball bermanfaat bagi banyak orang: wanita muda, anak-anak, wanita hamil, dan bahkan pria terkadang tidak mengabaikan latihan semacam itu.
Pemilihan bola adalah kunci sukses
Agar fitball tidak hanya membawa kesenangan, tetapi juga manfaat, perlu untuk memilih bola yang tepat untuk berolahraga. Tidak disarankan memesan bola untuk fitball di Internet, karena Anda harus memeriksa kualitasnya sendiri.
Beli bola fitball di toko khusus di kota Anda. Jangan takut untuk meminta penjual Anda untuk mencoba bola. Jaga punggung Anda lurus dan kaki Anda bersama-sama. Ketinggian bola yang ideal harus sedemikian rupa sehingga lutut Anda berada di sudut kanan ke tubuh Anda dan tulang kering Anda sejajar dengan punggung lurus Anda.
Untuk keamanan, bola harus ditandai dengan sistem anti-meledak. Ini ditunjuk oleh singkatan ABS (Anti-Burst System) atau BRQ (Burst Resistant Quality).
Jika kita berbicara tentang elastisitas, maka elastisitas normal untuk bola senam memungkinkan untuk mendorong saat duduk dengan 1-2 cm.
Warna juga penting dalam pemilihan bola. Pilih salah satu yang enak dipandang dan menarik perhatian. Menurut penelitian psikologis, hijau menenangkan, sedangkan oranye menggairahkan dan membangkitkan semangat. Biarkan warna bola menginspirasi Anda untuk berolahraga.
Jenis-jenis latihan dalam fitball
Ada beberapa jenis latihan yang dilakukan di atas atau dengan bola. Latihan yang paling umum adalah untuk punggung, paha bagian dalam, bokong, dan perut.
Salah satu latihan lembut untuk memperkuat postur dan otot paha bagian dalam dilakukan sambil duduk di atas bola. Duduk di atas bola dengan kaki sedikit terbuka. Bagian belakang harus lurus. Mulailah melompat sedikit, seolah-olah menunggang kuda. Satu pendekatan harus berlangsung setidaknya dua menit. Bersantai dan melompat lagi.
Jika Anda ingin memperhatikan kaki dan bokong, ambil posisi berbaring. Letakkan kaus kaki di atas bola. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat satu kaki, sambil menarik napas, turunkan. Ulangi gerakan mengayunkan kaki secara bergantian 7-10 kali.
Untuk perut bagian bawah, tendang bola ke atas. Sambil berbaring telentang, jepit bola dengan kaki Anda dan angkat perlahan hingga membentuk sudut 45 derajat. Hitung sampai lima dan letakkan.
Cobalah diri Anda sebagai pesenam dan bermain dengan bola. Tempatkan bola dua meter dari Anda. Dengan jari kaki dalam dua lompatan anggun, lompat ke sana, turunkan diri Anda dengan lembut, ambil bolanya dan perlahan angkat tinggi-tinggi di atas kepala Anda. Berjalan seperti ini dua langkah dan juga perlahan-lahan turun ke lantai. Ulangi setidaknya tiga kali.
Berjalan ke dinding dan letakkan bola di antara punggung Anda dan dinding. Letakkan tangan Anda ke depan tegak lurus dengan tubuh Anda. Perlahan jongkok dan berdiri sehingga bola menggelinding ke atas dan ke bawah dinding. Latihan ini baik untuk postur, glutes, dan betis.
Mulai dan akhiri latihan Anda dengan bola dengan latihan punggung yang menenangkan. Posisikan diri Anda di atas bola sehingga berada di bawah punggung bawah Anda. Rilekskan lengan dan kaki Anda dengan merentangkannya sejauh mungkin. Kemudian berguling ke perut Anda dan regangkan lagi. Istirahatkan punggung Anda.
