Pelatih elips adalah peralatan olahraga khusus yang menggabungkan langkah dan treadmill, berolahraga di mana Anda dapat melatih semua kelompok otot utama, memberi mereka beban yang optimal. Pada saat yang sama, pelatih elips sangat kompak. Jika Anda berpikir tentang mesin mana yang akan dibeli untuk latihan di rumah, mesin elips adalah pilihan yang tepat. Semua anggota keluarga Anda akan dapat berolahraga dengan pelatih elips, terlepas dari jenis kelamin, usia, dan kebugaran fisik, karena simulator memungkinkan Anda untuk menyesuaikan tingkat beban yang sesuai.
instruksi
Langkah 1
Sebelum memulai pelatih elips Anda, lakukan sedikit pemanasan dan lakukan beberapa latihan peregangan. Disarankan juga untuk mengakhiri latihan dengan serangkaian latihan aerobik ringan dan peregangan.
Langkah 2
Selama pelatihan, perlu untuk memantau denyut nadi. Untuk pemula, detak jantung yang membatasi adalah 110 - 120, secara bertahap bebannya perlu ditingkatkan. Jika Anda berada dalam kondisi fisik yang baik, detak jantung Anda dapat ditingkatkan hingga 80% dari detak jantung maksimum terkait usia Anda. Rumus untuk menghitung detak jantung usia maksimum yang diizinkan adalah 220 dikurangi usia Anda.
Langkah 3
Bergerak maju dan mundur untuk menyeimbangkan beban dan melibatkan lebih banyak otot. Ingatlah bahwa postur selama pelajaran harus nyaman, posisinya stabil, gerakannya harus halus, tanpa menyentak, untuk mengecualikan kemungkinan cedera. Usahakan untuk tidak terlalu menyandarkan tubuh ke depan selama melakukan gerakan.
Langkah 4
Penting untuk memilih pakaian yang tepat untuk latihan Anda - pakaian itu harus nyaman, longgar, terbuat dari bahan penyerap, dan pakaian olahraga katun sederhana yang cocok. Setiap sepatu olahraga yang nyaman akan berfungsi sebagai sepatu.
Langkah 5
Untuk memilih waktu kelas, Anda harus mendengarkan bioritme Anda sendiri. Berolahragalah pada saat Anda merasa paling berenergi, tetapi ingatlah untuk tidak segera mulai berolahraga setelah mengangkat. 2-3 jam harus berlalu, dan latihan harus diselesaikan setidaknya 2 jam sebelum tidur.
Langkah 6
Disarankan untuk memulai pelatihan olahraga tidak lebih awal dari 2 jam setelah makan, dan setelah berolahraga di simulator, cobalah untuk tidak makan selama satu jam, dalam kasus ekstrem, minum segelas kefir atau yogurt rendah lemak. Jika Anda merasa haus saat berolahraga, Anda bisa berkumur dengan air. Cobalah untuk tidak minum banyak cairan selama dan segera setelah berolahraga. Dosis cairan yang disarankan selama pelatihan tidak lebih dari 200 ml, bisa berupa air murni, atau air dengan tambahan sedikit jus lemon atau madu.
