Otot bahu yang timbul membuat lengan kuat dan cantik secara lahiriah. Dalam pelatihan, korset bahu harus diperhatikan, jika tidak, tubuh akan membengkak secara tidak proporsional. Latih otot bahu Anda 3-5 kali seminggu dan mereka akan selalu dalam kondisi prima.
instruksi
Langkah 1
Untuk melakukan latihan, pegang dumbel di telapak tangan Anda atau letakkan beban di tangan Anda. Berdiri tegak dengan bahu terkulai secara alami. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat bahu Anda ke atas, tarik sebanyak mungkin ke telinga Anda, sambil menarik napas, turunkan ke bawah. Lakukan 20 hingga 30 lift. Kemudian, saat Anda mengeluarkan napas, putar punggung Anda, arahkan bahu Anda ke depan. Saat Anda menarik napas, buka dada Anda dan coba rapatkan tulang belikat Anda. Ulangi latihan sebanyak 25 kali.
Langkah 2
Buat gerakan melingkar, gambarkan amplitudo sebanyak mungkin. Pertama satu cara, lalu yang lain. Buat 20 hingga 25 lingkaran di setiap arah.
Langkah 3
Regangkan lengan Anda ke samping, jaga agar tetap sejajar dengan lantai selama 2 hingga 4 menit. Kemudian, tanpa menurunkan tangan, angkat sedikit lebih tinggi dan tahan selama 30 - 40 detik. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan lengan Anda dan rileks.
Langkah 4
Tekuk siku Anda. Turunkan lengan ke bawah, arahkan jari ke lantai dan siku ke samping. Kemudian angkat lengan ke atas 180 derajat. Kombinasikan gerakan selama 1 menit.
Langkah 5
Rentangkan tangan Anda ke samping, gambarkan dalam gerakan melingkar, secara bertahap tingkatkan amplitudo. Saat lingkaran mencapai maksimum, mulailah mengecilkan diameter.
Langkah 6
Turunkan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda. Saat Anda menarik napas melalui samping, angkat lengan lurus ke atas, dengan menghembuskan napas, turunkan. Lakukan 20 hingga 30 lift.
Langkah 7
Regangkan tangan Anda di depan Anda. Saat menarik napas, rentangkan tangan Anda ke samping, coba sambungkan tulang belikat. Saat Anda mengeluarkan napas, satukan tangan Anda. Ulangi latihan 20-30 kali.
Langkah 8
Tekuk siku Anda, tekan ke tulang rusuk Anda. Dengan pernafasan, rentangkan satu tangan ke depan, dengan menghirup, kembalikan ke tempatnya. Ulangi latihan dengan tangan yang lain. Buat 20 lemparan dengan masing-masing tangan.
Langkah 9
Letakkan tangan Anda ke bawah. Saat Anda menarik napas, tarik ke depan, lalu ke atas. Dengan menghembuskan napas, letakkan lengan Anda sejajar dengan lantai, lalu turun. Ulangi latihan 20-30 kali.
Langkah 10
Tekanan tambahan pada otot bahu dapat diciptakan dengan melakukan push-up, tinju, dan berenang secara berkala.
