Sepeda olahraga adalah salah satu produk penurunan berat badan yang paling berguna baik di rumah maupun di ruang kebugaran. Selain itu, di rumah Anda dapat mengayuh sambil menonton TV, menggabungkan menonton film dan program yang menyenangkan dengan membakar kalori. Kelas pada peralatan ini cocok untuk orang-orang dari segala usia dan latar belakang.
Sepeda latihan termasuk dalam kelompok peralatan kardiovaskular yang menyediakan latihan aerobik untuk seluruh tubuh. Simulator semacam itu tidak hanya berguna untuk penurunan berat badan yang cepat dan efektif - mereka dirancang untuk ini sebanyak mungkin! Simulan sepeda digunakan untuk lebih dari sekedar pembakaran lemak. Mereka bagus untuk pelatihan, meningkatkan stamina secara keseluruhan, dan memulihkan kaki yang rusak.
Peralatan kardiovaskular aerobik termasuk dalam kelompok peralatan penguatan umum yang melatih sistem kardiovaskular, menurunkan berat badan, meningkatkan saturasi oksigen darah.
Tetapi, seperti dalam jenis pelatihan lainnya, Anda perlu mengetahui dan mengikuti aturan, yang tanpanya kelas akan kehilangan keefektifannya. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berolahraga. Jadi, misalnya, penderita cedera tulang belakang hanya diperbolehkan berolahraga di atas sepeda dengan posisi mendatar yang dilengkapi sandaran punggung. Juga, pelatihan simulator sepeda tidak cocok untuk mereka yang memiliki varises, hipertensi, dan beberapa penyakit pada sistem kardiovaskular.
Jadwal latihan
Buat jadwal latihan untuk diri sendiri dan patuhi itu. Kegiatan yang terencana dengan baik akan membantu Anda mencapai tujuan dengan lebih efektif. Anda harus melakukan 30 menit 3-5 kali seminggu. Sedangkan bagi yang tidak memiliki latihan olahraga, dianjurkan untuk melakukan first class tidak lebih dari 15 menit. Setelah satu bulan pelatihan, Anda dapat menambah waktu satu pelajaran menjadi 40-45 menit.
Jangan lupa hari istirahatmu. Saat latihan Anda menjadi intens, berolahragalah sehingga ada hari istirahat di antara latihan. Anda juga dapat membayar istirahat seminggu setiap 1,5 bulan. Ingatlah untuk menimbang diri Anda secara teratur dan mencatat hasil Anda dalam rencana pelajaran Anda.
Saat membuat rencana, cobalah membuatnya bervariasi. Lakukan satu latihan dengan kecepatan konstan dan dengan beban yang merata. Yang lainnya adalah dengan beban rendah, tetapi kecepatan mengayuh tinggi. Kombinasi ketiga: mengayuh dengan intensitas maksimum selama 30 detik, halus dan merata selama 1 menit.
Efek berolahraga pada sepeda stasioner dimanifestasikan pada intensitas beban apa pun. Tetapi pembakaran lemak dimulai ketika detak jantung Anda berada pada atau di atas 75% dari nilai maksimum Anda. Denyut jantung maksimum dapat dihitung dengan mengurangi jumlah total tahun dari 220.
Rahasia latihan
Anda dapat menurunkan berat badan dengan sepeda olahraga dengan desain apa pun. Namun, model yang paling nyaman dilengkapi dengan komputer. Tampilan elektronik menunjukkan: detak jantung, konsumsi kalori, kecepatan gerakan, dan jarak yang ditempuh. Ingatlah untuk menyesuaikan kursi dan pegangan agar sesuai dengan Anda sebelum berolahraga. Duduk tegak tanpa membungkuk. Putar pedal dengan bagian depan kaki Anda.
Mulailah kelas Anda dengan pemanasan. Untuk melakukan ini, cukup mengayuh dengan kecepatan lambat. Banyak yang melengkapi pemanasan dengan tikungan samping, jongkok, push-up, latihan lengan saat mengerjakan simulator. Banyak orang berlatih dengan sepeda stasioner mengikuti musik berirama: ritme dan tempo musik meningkatkan mood dan membantu mengayuh dengan intensitas yang diinginkan.
Jangan membebani tubuh Anda. Pantau denyut nadi dan kesehatan Anda. Segera setelah Anda merasa tidak enak badan, kurangi bebannya, tetapi jangan tiba-tiba! Perlahan perlambat kecepatan mengayuh dan istirahat.
Dan latih diri Anda untuk menghitung kalori yang Anda makan sepanjang hari. Jika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar dalam latihan, tidak ada pertanyaan tentang penurunan berat badan. Untuk penurunan berat badan yang benar dan efektif, konsumsi kalori dalam pelatihan harus 600-800 kkal lebih tinggi daripada konsumsi dengan makanan.
