Berlari dianggap sebagai alat penurunan berat badan yang sangat efektif. Namun, untuk mencapai hasil terbaik, sangat penting untuk mengetahui berapa lama, dalam pola apa, dengan intensitas apa yang Anda butuhkan untuk berlari.
Pertama-tama, Anda perlu memahami bahwa berlari tidak cocok untuk setiap orang, dan tidak selalu masalah karakteristik dan indikasi individu. Kelebihan berat badan yang cukup besar saat berlari memberi tekanan berat pada sendi lutut, yang dapat menyebabkan cedera serius. Karena itu, jika Anda memiliki banyak kelebihan berat badan, pertama-tama ubah pola makan Anda, dan setelah berat badan turun, Anda bisa mulai berlari.
Lakukan pemanasan otot sebelum berlari. Itu bisa mengayunkan kaki dan lengan, membungkuk. Kerjakan anggota tubuh Anda. Lima menit pemanasan sudah cukup.
Untuk menurunkan berat badan secara efektif, Anda harus berlari tanpa gangguan setidaknya selama setengah jam. Jika Anda mengikuti aturan ini, Anda bisa merasakan hasilnya dalam dua minggu. Jika Anda berlari kurang dari setengah jam setiap kali, maka perubahan berat badan hanya dapat dilihat setelah berlari, dan perubahan ini tidak menunjukkan penurunan massa lemak, tetapi kehilangan cairan.
Lari bisa memiliki intensitas yang berbeda. Jika Anda baru mulai berlari, jalan cepat atau jogging tidak masalah. Jenis latihan ini membakar kalori, meskipun pada kecepatan yang lebih lambat daripada berlari cepat. Bernapaslah dengan benar untuk lari yang nyaman. Saat berlari, Anda perlu menarik dan menghembuskan napas melalui hidung. Menghirup dan menghembuskan napas harus saling menggantikan dalam dua langkah. Anda perlu mempercepat langkah secara bertahap, mulai dengan jalan yang tenang, dan kemudian lanjutkan dengan berlari. Setelah menyelesaikan latihan, secara bertahap kurangi kecepatan, ini akan mengurangi stres pada jantung. Omong-omong, lebih mudah untuk memperhitungkan waktu yang telah berlalu, dan bukan kilometer yang ditempuh.
Anda tidak boleh berlari di cuaca yang terlalu panas, di musim panas lebih baik jogging di pagi atau sore hari. Berlari di sepanjang jalur berliku di area taman dianggap paling efektif. Namun, stadion terdekat juga cukup cocok untuk latihan.
Belilah sepatu khusus agar latihan Anda lebih efektif dan aman. Sepatu harus memiliki peredam kejut dan area tumit yang terpasang dengan baik, dan sepatu itu sendiri harus terbuat dari bahan yang bagus dan dapat bernapas.
Jika area kepala atau dada Anda mulai terasa sakit saat berolahraga, berhentilah. Agar lari lebih aman, belilah monitor detak jantung (kecuali jika Anda berlari di atas treadmill yang memiliki fitur ini). Detak jantung Anda tidak boleh lebih dari tujuh puluh persen dari maksimum untuk kelompok usia Anda. Misalnya, seorang wanita berusia tiga puluh tahun dapat memiliki denyut nadi tidak lebih dari 190 per menit (dari 220 Anda perlu mengurangi usia dalam tahun), yang berarti bahwa saat berlari, denyut nadi seorang wanita berusia tiga puluh tahun harus tidak melebihi 133 denyut per menit.
