Seringkali, pria yang mencoba memompa payudara mereka mengeluh bahwa mereka tidak dapat membentuk kelegaan secara merata. Di area dada bagian dalam, semacam kegagalan terjadi, yang membuat semua upaya orang yang mengayun menjadi sia-sia. Latihan khusus akan membantu memperbaiki posisi, yang akan membebani otot dada yang diinginkan.
instruksi
Langkah 1
Salah satu latihan utama yang akan membantu memompa bagian dalam dada Anda adalah push-up. Kemungkinan besar, Anda telah memasukkan beban ini ke dalam latihan Anda sendiri, tetapi mungkin Anda tidak memperhatikan fakta bahwa posisi lengan yang berbeda memuat otot dada yang berbeda. Untuk menyentuh otot-otot permukaan bagian dalam dada, Anda harus meletakkan telapak tangan tidak selebar bahu, tetapi sedikit lebih sempit. Ada varian dari latihan ini, di mana satu telapak tangan diletakkan di atas yang lain. Posisi kaki, yang nyaman bagi Anda untuk melakukan push-up, bisa berupa apa saja: berlutut, di ujung kaki, di bangku. Lakukan 3 set 10-15 kali.
Langkah 2
Duduk di paha kanan, tekuk kaki sedikit di lutut, letakkan tangan kiri di ikat pinggang, dan letakkan tangan kanan di lantai. Tarik napas, angkat pinggul ke atas, regangkan seluruh tubuh dalam satu baris. Tahan posisi ini selama 1-3 menit. Jika kebugaran fisik Anda memungkinkan Anda melakukan push-up di lengan kanan, maka tekuk dan luruskan siku beberapa kali. Ulangi latihan dengan bertumpu pada tangan kiri Anda.
Langkah 3
Duduk di pantat Anda, luruskan kaki Anda, bersandar pada tangan Anda. Saat Anda menarik napas, angkat bokong ke atas, regangkan dalam posisi papan. Anda hanya akan memiliki penekanan pada telapak tangan dan tumit Anda. Tahan pose selama 1-3 menit. Kemudian tekuk siku Anda dan mulailah melakukan push-up, arahkan punggung Anda ke lantai. Perhatikan posisi bokong, jangan jatuh di pinggul. Lakukan 15-20 push-up.
Langkah 4
Untuk latihan selanjutnya, Anda membutuhkan dumbel. Berbaring telentang, rentangkan tangan dengan dumbbell setinggi dada. Saat menarik napas, rentangkan tangan Anda ke samping, sambil menghembuskan napas, satukan halter. Lakukan 3 set 10 repetisi.
Langkah 5
Berbaring telentang, rapatkan lutut dan tumit, dan letakkan tangan di belakang kepala. Letakkan kaki Anda di paha kanan sambil menjaga tubuh bagian atas di lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh bagian atas, sambil menarik napas, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 20 kali dan turunkan kaki ke paha kiri.
