Jumlah klub kebugaran terus bertambah. Namun, terlepas dari ini, banyak orang lebih suka latihan di rumah, karena ada banyak simulator untuk membentuk gambar. Salah satu unit paling populer untuk apartemen adalah sepeda olahraga. Harganya tidak menggigit, memakan sedikit ruang dan sangat efektif untuk menurunkan berat badan.
Orang-orang yang bermimpi menurunkan berat badan menggunakan sepeda latihan harus tahu bahwa beban utama selama latihan akan pergi ke pinggul, bokong, dan kaki bagian bawah. Secara umum, pada tubuh bagian bawah. Tetapi ini tidak berarti sama sekali bahwa perut, lengan, dan punggung tidak akan kehilangan berat badan.
Berat badan akan hilang secara merata karena latihan aerobik dan pengeluaran energi. Tetapi untuk pers yang indah dan punggung yang kencang, Anda harus melakukan latihan tambahan, tetapi kaki tetap akan menjadi indah, karena mereka akan terus bekerja.
Kita dapat mengatakan dengan tegas bahwa sepeda olahraga membantu menurunkan berat badan. Tetapi agar semua bagian tubuh menjadi cantik dan bugar, perlu untuk menggabungkan beban kardio dengan serangkaian latihan untuk area yang bermasalah.
Sepeda olahraga, seperti kebanyakan peralatan olahraga, memiliki sejumlah kontraindikasi, sehingga penderita penyakit kronis disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter.
Cara Berolahraga untuk Menurunkan Berat Badan
Jadi, mereka yang memutuskan untuk serius menjaga penampilan mereka, dan memilih sepeda latihan sebagai asisten, harus siap bekerja. Program penurunan berat badan pada perangkat jalur kardio apa pun menyiratkan keteraturan.
Pemula didorong untuk menyusun jadwal pelatihan yang akan menandai hari pelatihan dan durasinya. Pilihan terbaik untuk pemula adalah 3-4 pelajaran per 7 hari. Durasi 25-30 menit.
Setelah 1-2 bulan, Anda bisa mulai berlatih 4-5 kali seminggu selama 45 menit. Orang dengan kebugaran fisik yang baik, yang berpikir bahwa kecepatan latihan seperti itu tidak akan membawa hasil, harus berolahraga setiap hari selama 45-60 menit.
Perlu dicatat bahwa orang yang telah berlatih dengan kecepatan yang sama untuk waktu yang lama, setelah beberapa saat berhenti melihat hasil pelatihan. Karena itu, agar tubuh tidak terbiasa dengan beban yang monoton, perlu untuk mengatur kelas interval 1-2 kali seminggu. Mereka bertahan sekitar 30 menit dan terdiri dari akselerasi bolak-balik dan pekerjaan yang tenang di simulator. Misalnya, seseorang mengayuh dengan sangat cepat selama 2 menit, dan kemudian memulihkan kekuatannya selama 60 detik.
Pilihan lain untuk mendiversifikasi latihan Anda adalah dengan mengatur berbagai program pada simulator. Misalnya, mulailah pelajaran dengan perjalanan yang tenang, lalu mulailah berjalan di medan yang kasar, dan selesaikan lagi dengan kecepatan biasa.
Kapan mengharapkan hasil
Hasil dari latihan harian dengan sepeda stasioner dapat dilihat dalam 1, 5-2 bulan, dan jika Anda mengubah pola makan, itu bahkan lebih awal. Secara umum, orang yang bermimpi menurunkan berat badan dengan bantuan peralatan kardiovaskular disarankan untuk beralih ke nutrisi yang tepat.
Pada saat yang sama, disarankan tidak hanya untuk makan makanan sehat, tetapi juga untuk memantau jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari. Dengan pendekatan ini, proses penurunan berat badan akan berjalan lebih cepat dan pemecahan lemak akan lebih cepat.
Dengan mengurangi diet biasa 200-300 kkal, aktif berlatih dengan sepeda stasioner, Anda bisa kehilangan beberapa kilogram di bulan pertama pelatihan.
Setelah Anda mencapai berat badan yang diinginkan, jangan berhenti berolahraga dengan sepeda stasioner. Anda hanya dapat mengurangi frekuensinya. Untuk mempertahankan hasil yang baik, 2-3 sesi per minggu sudah cukup. Misalnya, Anda dapat mengatur satu latihan selama 60 menit, dan di hari lain, pendek selama 20 menit. Ini tidak akan terasa lelah, dan tubuh akan tetap bugar.
