Berapa banyak pengalaman yang kadang-kadang diberikan kepada wanita dengan sentimeter ekstra di paha, selulit dan otot yang kendur di paha luar dan dalam, otot gluteal yang lemah, dan perut yang membuncit. Perlu dipahami bahwa hampir tidak mungkin untuk menghilangkan hanya volume pinggul, meninggalkan ukuran perut yang sama, karena pendekatan terpadu diperlukan untuk menormalkan ukuran pinggul.
instruksi
Langkah 1
Pendekatan terpadu termasuk diet, olahraga, pijat, sauna, perubahan gaya hidup, jika Anda suka. Dan efek kompleks seperti itu pada tubuh akan mengarah pada peningkatan semua indikator fungsional dan fisik tubuh, termasuk penurunan pinggang dan pinggul, peningkatan turgor kulit, peningkatan sirkulasi darah dan aliran getah bening, dan pemulihan elastisitas otot. Karena itu, dengan mengurangi volume paha, Anda dengan demikian merawat tubuh secara keseluruhan.
Langkah 2
Lakukan latihan Dinghy secara teratur untuk memperkuat dan mengencangkan otot Anda. Duduk di lantai, rentangkan kaki Anda selebar mungkin. Tanpa mengangkat jari dari lantai, gerakkan tangan ke depan, tekuk ke bawah dan ke bawah, dan perbaiki posisi tubuh pada posisi terjauh.
Langkah 3
Hitung sampai 8, buang napas, ambil posisi awal. Ulangi latihan ini sebanyak yang Anda bisa, mulai dari tiga kali dan secara bertahap tingkatkan jumlah pengulangan setiap hari.
Langkah 4
Latihan Seiko juga akan membantu mengurangi volume paha dan memberikan kekencangan otot. Berlututlah dengan tangan di lantai. Rentangkan kaki Anda ke samping, tanpa menekuknya, pada sudut yang tepat ke tubuh. Buang napas, tarik napas, dan hembuskan dengan kuat melalui mulut Anda.
Langkah 5
Kemudian tahan napas dan tarik perut Anda. Dan segera angkat kaki yang diperpanjang ke depan dan ke atas, berlama-lama di posisi ini selama 3 hingga 8 detik. Bebaskan napas Anda, turunkan kaki Anda, ambil posisi awal. Ulangi latihan ini dengan masing-masing kaki tiga kali. Jika pada awalnya akan sulit - ulangi sekali, lalu dua, tingkatkan jumlah pendekatan secara bertahap.
Langkah 6
Latihan ayunan kaki memperkuat perut, mengurangi pinggul, dan mengencangkan otot-otot bokong. Berlutut, letakkan tangan Anda di lantai dan ayunkan kaki Anda ke atas satu per satu, mencoba memaksimalkan sudut pendakian. Tetapi tingkatkan kecepatan dan jumlah ayunan secara bertahap.
Langkah 7
Selain berolahraga, pijat untuk mengurangi volume otot. Ini bisa menjadi pijat malam independen, ketika duduk di depan TV, Anda meregangkan otot paha selama setengah jam.
Langkah 8
Sebelum dipijat, bungkus dengan film khusus menggunakan krim anti selulit. Metode ini meningkatkan suplai darah ke otot paha, meningkatkan drainase limfatik, dan membuat otot menjadi elastis.
Langkah 9
Jangan abaikan sauna. Di ruang uap, bungkus paha Anda dengan kertas timah, pijat setelah sauna dengan krim khusus.
Langkah 10
Pastikan untuk mengubah pola makan: jangan makan makanan berlemak dan pedas, tambahkan lebih banyak sayuran dan buah-buahan ke dalam makanan, minum cukup cairan, jangan makan sebelum tidur.
Langkah 11
Gunakan layanan terapis pijat profesional: ini adalah metode terbukti yang memungkinkan Anda menghilangkan sentimeter ekstra di pinggul Anda selama kursus pijat.
