Setelah Anda memutuskan untuk menghilangkan kelebihan berat badan, tetap hanya memilih metode. Apa yang akan Anda pilih: diet, senam, atau Anda akan banyak berolahraga dengan sepeda olahraga? Jika Anda masih memilih opsi ketiga, maka pertama-tama Anda harus mencari tahu simulator mana yang paling efektif dalam memerangi pound ekstra.
instruksi
Langkah 1
Apa yang akan membantu Anda menurunkan berat badan?
Pertama, Anda perlu memahami bahwa ada dua jenis simulator - kekuatan dan peralatan kardiovaskular. Ini berarti bahwa jika Anda ingin membentuk otot, maka pilih opsi pertama, jika Anda perlu menurunkan berat badan, maka yang kedua. Peralatan kardio adalah sepeda latihan, stepper, mesin latihan yang diperlukan, elips, dan treadmill.
Langkah 2
Stepper - tangga berjalan
Jadi mari kita mulai dengan stepper. Ini adalah salah satu mesin latihan rumah paling populer. Membutuhkan sedikit ruang, murah, dan sangat mudah digunakan. Stepper memungkinkan Anda menurunkan berat badan selangkah demi selangkah, mensimulasikan berjalan menaiki tangga. Stepper biasanya membuat penghitung waktu, langkah, serta penyesuaian beban dan detak jantung. Berolahraga di simulator seperti itu selama dua puluh menit sehari, Anda akan segera melihat hasilnya. Tetapi ada juga kerugiannya - selama latihan, pernapasan tidak terlalu dalam, sebagian kecil otot terlibat, amplitudo gerakan kecil. Dan kesimpulannya menunjukkan dirinya sendiri: stepper bukanlah simulator penurunan berat badan yang paling efektif.
Langkah 3
Sepeda latihan - mengayuh dengan keras
Ini jelas merupakan mesin latihan yang efektif yang membantu Anda tetap bugar dan membantu Anda menurunkan berat badan. Berkat sepeda latihan, Anda akan memperkuat kaki dan bokong Anda, daya tahan sistem kardiovaskular akan meningkat secara signifikan. Di sini bebannya sudah jauh lebih serius daripada di stepper. Namun, ada juga kekurangannya - mengingat latihan dilakukan sambil duduk, kalori tidak akan terbakar secara efisien.
Langkah 4
Mesin dayung - mendayung dan membakar lemak
Ini adalah salah satu mesin paling populer karena hampir semua otot digunakan selama latihan. Pada saat yang sama, paru-paru secara aktif berventilasi, dan lemak dibakar dengan intensitas yang luar biasa. Selain itu, gerakan mendayung meningkatkan kelenturan tulang belakang dan membantu meregangkan otot. Dan itu benar-benar bisa menjadi pelatih penurunan berat badan paling efektif untuk wanita dengan bentuk buah pir. Tetapi bagi mereka yang memiliki sosok segitiga terbalik atau jam pasir, lebih baik tidak menggunakan simulator ini, karena sosok itu mungkin mulai berkembang secara tidak benar dan menjadi tidak proporsional.
Langkah 5
Treadmill adalah jalan menuju sosok langsing
Menurut mayoritas, mesin penurun berat badan yang paling efektif adalah treadmill. Saat Anda berlari, pernapasan menjadi dalam, dan banyak otot yang terlibat. Dan Anda perlu memahami bahwa simulator ini tidak cocok untuk orang yang malas, karena selama kelas Anda harus banyak berkeringat.
Langkah 6
"Ellipsoid" - mudah, tetapi tidak seefektif
Selama berolahraga di simulator ini, kalori dibakar cukup aktif, otot-otot kaki dan bokong diperkuat dengan baik. Secara umum, efisiensi mirip dengan treadmill, tetapi yang terakhir masih membantu untuk mencapai hasil yang jauh lebih besar.
