Terkadang kita perlu mempersiapkan tubuh kita untuk suatu acara dalam waktu singkat, bahkan tidak sebulan, tetapi hanya dalam seminggu. Secara alami, selama ini kita tidak akan punya waktu untuk mendapatkan dua puluh kilogram massa. Tapi kita bisa memperbaiki ketidaksempurnaan di tubuh kita dan mengencangkan otot. Dalam seminggu sangat mungkin jika Anda mematuhi beberapa aturan sederhana.
Itu perlu
berlangganan gym
instruksi
Langkah 1
Gunakan mesin kekuatan di gym. Mereka tidak memerlukan pengetahuan teknologi khusus, dan pada saat yang sama mereka cukup mampu memberi otot Anda beban yang cukup untuk merangsang pertumbuhan dan nada mereka. Beri label repetisi efektif dengan lima. Lakukan latihan dengan beban optimal hingga Anda dapat melakukan lima repetisi efektif.
Langkah 2
Pompa pers. Untuk mempersiapkan tubuh Anda dalam seminggu, Anda perlu melatih perut bagian atas dan bawah, serta otot perut bagian samping setiap hari. Latih perut Anda sampai Anda bisa melakukan enam repetisi penuh.
Langkah 3
Latih bahu Anda dengan dumbel dan barbel hari demi hari. Anda harus menggunakan beban yang maksimal bagi Anda untuk mencapai hasil dalam waktu yang singkat. Untuk mengembangkan bahu Anda, gunakan satu latihan untuk delta depan, belakang, dan samping, tetapi berikan yang terbaik di masing-masing latihan.
Langkah 4
Gunakan treadmill di awal dan akhir latihan Anda, dan batasi asupan kalori Anda untuk menurunkan berat badan dan membuat perut dan seluruh tubuh Anda lebih terlihat. Catat jam berapa Anda makan - makan terakhir harus pukul enam malam. Jangan makan dua jam sebelum dan dua jam setelah gym.
Langkah 5
Karena pembatasan diet dan begitu banyak latihan aerobik, Anda mungkin merasa kekurangan kekuatan emosional dan fisik. Untuk mengatasinya, gunakan ekstrak guarana, tersedia dari toko nutrisi olahraga. Gunakan sekali per latihan, dan konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda tentang kontraindikasi.
