Saat berolahraga di gym, perlu untuk memantau perkembangan seragam otot-otot seluruh tubuh. Area bermasalah, jika ada, harus dihilangkan dengan mengubah program pelatihan atau menambah beban. Saat mengerjakan volume pergelangan tangan, harus diingat bahwa praktis tidak ada massa otot di pergelangan tangan, dan akan mungkin untuk meningkatkan volume hanya dengan mengerjakan volume ligamen.
Itu perlu
keanggotaan gym
instruksi
Langkah 1
Berlutut di depan bangku lurus, letakkan tangan Anda, telapak tangan ke atas, di seberang bangku. Tempatkan palang di telapak tangan Anda, dengan pergelangan tangan menggantung longgar dari tepi bangku yang berlawanan. Rilekskan jari-jari kaki Anda dan biarkan palang berguling ke buku-buku jari terluar. Kepalkan jari-jari Anda menjadi kepalan, gulingkan palang di atas telapak tangan Anda, lalu angkat palang dengan tangan Anda. Lengan bawah harus ditekan dengan kuat ke bangku. Rilekskan jari-jari Anda lagi, ulangi latihan selama enam set di setiap set, bekerja hingga pergelangan tangan gagal.
Langkah 2
Saat berada di posisi yang sama, ambil dumbel di masing-masing tangan, pegang tegak lurus dengan lantai. Ayunkan dumbbell dengan gerakan pendulum sehingga bagian atas dumbbell bergerak ke arah Anda. Ulangi latihan dalam tujuh set masing-masing dua puluh pengulangan.
Langkah 3
Berdiri dengan satu lutut di atas bangku dan tekuk sehingga tubuh dan lengan kanan Anda sejajar dengan lantai. Lakukan gerakan pendulum dengan tangan, di mana halter berada, mirip dengan latihan sebelumnya. Lakukan tujuh set, masing-masing dua puluh pengulangan.
Langkah 4
Berolahraga di gym menggunakan sarung tangan katun. Dalam hal ini, volume pergelangan tangan Anda akan meningkat sebanding dengan kekuatan genggaman dan volume lengan bawah.
