Ukuran kepalan tangan ditentukan, pertama-tama, oleh ciri-ciri anatomi seseorang. Ini semua tentang lebar tulang dan berat badan. Tetapi bagaimana jika Anda perlu memperbesar ukuran kepalan tangan untuk pertahanan diri atau untuk berlatih seni bela diri?
Itu perlu
- - halter;
- - barbel;
- - Palu;
- - kapak;
- - ekspander;
- - ban.
instruksi
Langkah 1
Mendaftar untuk gym. Semuanya dimulai dengan kebugaran fisik secara umum. Anda tidak dapat melakukannya tanpanya jika Anda tidak memiliki massa dan kekuatan otot yang cukup. Dalam hal ini, tinju besar tidak mungkin! Berolahraga dengan barbel, bekerja dengan latihan dasar seperti deadlift, bench press, dan berdiri. Ini akan memberi Anda dorongan tajam dalam meningkatkan kekuatan tangan dan ukuran kepalan tangan. Ingatlah untuk juga makan dengan baik setelah setiap latihan dan sepanjang hari.
Langkah 2
Latih tendon Anda dengan barbel dan dumbel. Sejalan dengan pelatihan untuk massa dan kekuatan, sertakan latihan untuk tendon dalam proses Anda. Tidak mungkin untuk meningkatkan ukuran kepalan tangan hanya karena massa. Untuk memulainya, ambil halter ringan di tangan Anda, letakkan lengan bawah di kaki Anda dan kerjakan hanya dengan pergelangan tangan Anda. Angkat proyektil ke atas dan ke bawah. Lakukan ini setidaknya 15 kali untuk masing-masing tangan. Ulangi latihan ini setiap hari selama 5-6 pendekatan. Di gym, Anda bahkan dapat menggunakan barbel ringan.
Langkah 3
Gunakan kapak untuk memanen kayu bakar. Jika Anda pernah melihat kompetisi penebang kayu, Anda mungkin memperhatikan seberapa besar tangan dan tinju mereka. Kebanyakan dari mereka bahkan tidak memegang barbel! Beberapa jam kerja kapak per minggu akan cukup untuk memberi tekanan tambahan pada korset bahu, lengan bawah, dan tangan. Secara bersama-sama, semua ini akan mengarah pada pertumbuhan kepalan tangan dan penguatannya.
Langkah 4
Gunakan palu dalam proses pelatihan Anda. Teknik efektif lainnya adalah memukul karet dengan palu. Temukan ban tua besar dari BELAZ atau truk sampah lainnya. Ambil palu di tangan Anda, mundur beberapa meter dari ban dan berikan pukulan keras dari bahu. Pastikan proyektil tidak merusak Anda setelah tumbukan! Ulangi ini 10 kali.
Langkah 5
Tekan hard expander selama beberapa menit setiap hari. Trik paling sederhana dan paling hemat biaya untuk mengepalkan tangan adalah dengan memeras expander atau bola tenis. Ambil di tangan Anda dan buat beberapa gerakan meremas. Lakukan ini selama 10-15 menit sehari. Anda akan memperkuat tendon dan mengembangkan kekuatan kepalan tangan. Ini secara langsung akan mempengaruhi nilainya!
