Roller untuk pers adalah peralatan olahraga yang memungkinkan untuk melakukan latihan kekuatan yang efektif untuk otot-otot perut, punggung, dada, lengan dan kaki, bahkan di rumah. Video senam sangat berguna bagi ibu muda yang tidak memiliki kesempatan untuk pergi ke gym untuk waktu yang lama untuk mengembalikan sosok mereka ke bentuk semula.
Itu perlu
- - tekan rol;
- - tikar.
instruksi
Langkah 1
Untuk berolahraga dengan roller untuk pers, kenakan pakaian yang nyaman, selipkan rambut Anda ke belakang. Letakkan tikar karet di lantai. Lakukan pemanasan otot Anda dengan beberapa latihan aerobik sebelum berguling.
Langkah 2
Perhatikan pernapasan Anda saat berolahraga dengan roller perut. Tarik napas saat menekuk tubuh, saat kembali ke posisi awal, buang napas. Ulangi setiap latihan 10 hingga 15 kali. Untuk menambah beban, secara bertahap tingkatkan jumlah pendekatan untuk setiap latihan.
Langkah 3
Berlutut di atas matras, ambil alat senam, letakkan di lantai di depan Anda. Gerakkan rol ke depan, usahakan agar lengan Anda tetap lurus. Pada saat yang sama, tekuk tubuh Anda dan sentuh pinggul dengan dada. Luruskan punggung Anda dengan menggulung roller ke lutut.
Langkah 4
Masuk ke posisi berlutut. Perlahan gerakkan rol ke depan dengan tangan lurus. Miringkan tubuh Anda hingga dada menyentuh lantai. Tahan di posisi batas selama beberapa detik dan perlahan kembali ke posisi awal dengan gerakan mundur.
Langkah 5
Berbaring tengkurap, rentangkan tangan ke atas, pegang roller perut dengan tangan Anda. Menekan proyektil, gerakkan ke arah Anda, secara bertahap melengkungkan punggung dan tidak mengangkat pinggul dari lantai. Jeda dan secara bertahap rentangkan tangan Anda ke depan.
Langkah 6
Duduk di lantai, rentangkan kaki ke depan, letakkan roller senam di sebelah kanan. Pindahkan proyektil ke samping, bersandar padanya dengan tangan lurus. Letakkan dada Anda di lantai, berhenti sejenak, dan duduk perlahan. Ulangi latihan ke kiri.
Langkah 7
Duduk di lantai dengan lutut ditekuk. Bersandar pada pegangan rol dengan kaki Anda, pegang proyektil dengan tangan Anda. Perlahan luruskan kaki Anda sambil memiringkan tubuh Anda ke depan. Sentuh lutut Anda dengan dada, tahan di posisi itu selama beberapa detik. Tekuk lutut Anda, kembali ke posisi awal.
Langkah 8
Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Condongkan tubuh ke depan dan turunkan roller di depan Anda ke lantai. Tekan lengan lurus Anda ke dalam roller dan mulailah bergerak perlahan ke depan, turunkan tubuh Anda ke bawah sampai dada Anda menyentuh lantai. Pegang tubuh Anda dalam posisi ekstrem dan kembali ke posisi awal dengan gerakan terbalik.
