Kelegaan otot Anda bukan hanya kondisi idealnya, tetapi juga adanya jaringan lemak di bawah kulit. Atletik sosok itu tidak dapat dicapai hanya dengan kehadiran otot, tanpa lemak subkutan, mereka hanya akan memberi Anda tampilan sporty. Karena itu, untuk mencapai kelegaan otot, Anda tidak hanya membutuhkan beban dan latihan kekuatan, tetapi juga diet seimbang.
instruksi
Langkah 1
Pertama-tama, masuk ke pembentukan otot. Ini akan membutuhkan diet yang disesuaikan, aktivitas fisik dan aktivitas fisik. Praktis tidak mungkin untuk terlibat dalam pembentukan otot dan pembentukan kelegaan mereka pada saat yang bersamaan.
Langkah 2
Lakukan latihan kekuatan yang mudah dilakukan di rumah. Bergantung pada tujuan Anda, Anda harus memilih serangkaian latihan yang cocok untuk kelompok otot tertentu.
Langkah 3
Pantau asupan kalori: Anda harus mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang Anda dapatkan - pembentukan kelegaan otot tergantung pada ini.
Langkah 4
Termasuk dalam kompleks latihan beban aerobik maksimum, hanya saja jangan menggabungkannya dengan jenis latihan lain. Latihan aerobik terbaik adalah berlari, tetapi sisihkan untuk latihan itu.
Langkah 5
Dalam kasus apa pun jangan membuat pembatasan makanan yang sangat kuat, jika tidak, tubuh akan mulai mengambil energi bukan dari sel-sel lemak, tetapi dari otot.
Langkah 6
Tetap tidur: Perpanjang waktu tidur Anda yang biasa 1 hingga 2 jam untuk mendapatkan tidur yang cukup. Tidur siang sebentar jika memungkinkan.
Langkah 7
Buat buku harian latihan, di mana Anda mencatat secara rinci latihan yang Anda lakukan dan jumlahnya.
Langkah 8
Latihan harus didistribusikan lebih dari satu jam lima kali seminggu: dua kali aerobik dan 3 kali kekuatan.
Langkah 9
Pastikan untuk meninggalkan dua hari bebas dari pelatihan.
Langkah 10
Kurangi volume makanan secara bertahap, namun tetap jaga semua jenis nutrisi. Serat nabati akan memberikan hasil terbaik.
Langkah 11
Periksa detak jantung Anda dalam latihan: pada 130-160 detak per menit Anda melatih daya tahan dan membakar lemak, pada 170-175 detak Anda melatih kekuatan dan memompa treadmill.
Langkah 12
Ingatlah bahwa jika Anda melakukannya hanya untuk kesehatan Anda, maka setelah latihan Anda hanya akan merasakan sedikit kelelahan otot dan menyenangkan.
