Salah satu area tubuh yang paling bermasalah pada wanita adalah perut bagian bawah. Anda dapat meningkatkan penampilan zona ini jika Anda secara sistematis melakukan latihan untuk pers yang lebih rendah, memijat, dan menyesuaikan diet Anda.
instruksi
Langkah 1
Aktivitas fisik pada otot perut harus dilakukan setiap hari. Luangkan waktu beberapa menit di pagi hari untuk memperkuat perut Anda. Berbaring telentang, letakkan telapak tangan di bawah bokong, angkat kaki lurus ke atas. Saat Anda menarik napas, turunkan kaki Anda ke lantai, tetapi jangan menyentuhnya. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kaki Anda ke atas. Ulangi 15-20 kali.
Langkah 2
Berbaring telentang, letakkan tangan di bawah pinggul, angkat kaki tegak lurus ke atas. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat pinggul Anda dari lantai beberapa sentimeter, sambil menarik napas, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 15-20 kali. Pengangkatan pinggul harus dilakukan oleh otot-otot perut bagian bawah.
Langkah 3
Berbaring di lantai, kencangkan kaki Anda di tepi sofa, letakkan tangan Anda di belakang kepala. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh bagian atas menggunakan perut bagian bawah. Sensasi kesemutan di perut bagian bawah akan menunjukkan bahwa Anda telah menyentuh area yang diinginkan. Saat menghirup, kembali ke posisi awal. Ulangi 15-20 kali.
Langkah 4
Berdiri tegak, ambil hula hoop. Putar di sekitar pinggang Anda selama beberapa menit. Dengan latihan ini, Anda akan dengan mudah mengencangkan perut bagian bawah. Lipatan lemak akan hilang, otot akan menguat, dan kendurnya kulit di perut bagian bawah akan hilang.
Langkah 5
Dapatkan pijat perut. Terapis pijat profesional secara bertahap memberi nutrisi, mematuhi diet zona. Makan biji-bijian, kacang-kacangan, produk susu, ikan, unggas, telur, sayuran segar, buah-buahan, kacang-kacangan, makanan laut, minyak sayur. Hindari makan coklat, makanan kaleng, kue kering, gorengan, manis, asap, asin, makanan berlemak.
