Perut kencang yang indah adalah hasil dari kerja keras. Siapa pun yang melakukan latihan perut akan memberi tahu Anda bahwa otot bagian bawahlah yang paling banyak menyebabkan masalah, terutama pada wanita (karena lemak tubuh alami untuk melindungi janin). Jangan putus asa, ada banyak metode untuk bekerja dengan bagian perut ini, yang akan mengejutkan Anda dengan kinerja dalam beberapa bulan.
instruksi
Langkah 1
Posisi awal - berbaring telentang, tangan ditekan ke lantai di sisi Anda. Lepaskan kaki lurus Anda dari lantai, angkat perlahan 30-40 cm (cukup untuk memulai dengan 15). Tahan dalam posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan diri Anda ke posisi awal. Ulangi 15-20 kali.
Langkah 2
Berbaring telentang, angkat kaki Anda (ke posisi "birch"). Selanjutnya, mulailah mendorong mereka dengan tersentak. Lakukan tiga set 10 kali. Latihan ini sangat efektif jika dilakukan dengan benar (pastikan bebannya tepat ke pers yang lebih rendah).
Langkah 3
Untuk latihan selanjutnya, Anda memerlukan palang horizontal atau palang apa pun yang dapat menopang berat seseorang. Bergantung pada palang horizontal, angkat kaki lurus Anda 90 derajat. Pada saat yang sama, cobalah untuk menjaga tubuh tetap lurus tanpa mencondongkan tubuh ke depan dengan panggul. Lakukan 10-15 kali.
Langkah 4
Posisi awal - duduk di lantai. Angkat kaki Anda dan tarik ke arah Anda, lalu dorong menjauh dari Anda. Pada saat yang sama, jangan meletakkan tangan Anda di lantai atau di dinding. Latihan ini dilakukan "dengan berat badan". Ulangi setidaknya 30 kali.
Langkah 5
Berbaring telentang. Pada saat yang sama, perlahan dan tidak tergesa-gesa, gunakan otot perut Anda untuk mengangkat tubuh Anda dan menarik kaki Anda ke arahnya. "Melipat" adalah beban efektif pada pers, tetapi agak sulit untuk dieksekusi. Itu harus dimulai setelah dua minggu pelatihan, ketika otot-otot sudah diperkuat.
Langkah 6
Berbaring di lantai. Tekuk lutut Anda dan angkat, letakkan tangan Anda di bawah panggul, angkat tubuh Anda 20-30 cm dari lantai - ini adalah posisi awal Anda. Selanjutnya, tarik lutut kaki yang ditekuk ke kepala, lalu luruskan kaki. Ulangi 8 kali dalam tiga set.
Langkah 7
Latihan sulit lainnya yang dirancang untuk perut yang sudah terlatih adalah berlari dalam posisi berbaring. Posisi awal - posisi berbaring. Selanjutnya, tarik lutut ke bahu secara bergantian, bergerak terus menerus. Dalam hal ini, ujung kaki pull-up harus tetap ditarik keluar untuk tegangan terbesar. Terus lakukan latihan selama satu menit, lalu istirahat selama satu menit, dan mulai lagi.
