Hampir semua orang ingin memiliki perut yang rata dan elastis. Namun, banyak yang dengan kikuk melakukan pekerjaan pada diri mereka sendiri dan, sebagai hasilnya, mendapatkan perut yang tidak terlalu estetis, sering "dipompa" dengan kubus. Ikuti rekomendasi para ahli untuk menciptakan kelegaan sempurna dari otot-otot perut.
Itu perlu
Latihan mat, 20-30 menit setiap hari
instruksi
Langkah 1
Mulailah latihan Anda dengan pemanasan 5-7 menit. Untuk menghangatkan otot perut dengan baik, lakukan gerakan menekuk, memutar, dan memutar dengan batang tubuh Anda.
Langkah 2
Berbaring di lantai, rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda, dan tekuk kaki Anda di lutut, letakkan di seluruh kaki. Kemudian angkat baskom di atas lantai hingga berhenti, perbaiki pada posisi ini. Jangan bersantai atau menyentuh lantai dengan bokong sampai Anda merasakan kehangatan menyebar melalui otot. Ulangi latihan ini tujuh kali lagi.
Langkah 3
Bangun otot perut bagian atas dan bawah Anda. Untuk melakukan ini, dari posisi tengkurap, dengan tangan terlipat di dada, angkat tubuh bagian atas di atas lantai, lalu kaki terentang. Juga disarankan untuk mengulangi setiap latihan delapan kali.
Langkah 4
Lakukan latihan memutar. Untuk melakukan ini, berbaring telentang, tekuk siku dan letakkan di belakang kepala. Tekuk kaki Anda di lutut. Bergantian meraih dengan siku tangan kanan Anda ke lutut kiri, dengan siku tangan kiri Anda ke kanan. Latihan ini efektif untuk mengencangkan otot perut miring.
Langkah 5
Akhiri dengan olahraga kardio apa pun, karena gerakan aktif inilah yang membantu membakar lemak di area pinggang, dan juga mengencangkan otot-otot seluruh tubuh. Dalam buku terkenal oleh Dr. Amin Daniel Gregory "Ubah otak - tubuh juga akan berubah" mengatakan bahwa beban kardio yang meningkatkan metabolisme dan membantu mengurangi timbunan lemak dalam tubuh. Anda dapat memilih untuk berlari, berjalan, berenang, atau bersepeda.
