Pergelangan tangan yang berkembang dengan baik penting dalam banyak latihan. Para ahli merekomendasikan menghabiskan 10-15 menit di setiap latihan untuk memompa kelompok otot ini. Ada berbagai macam latihan yang dapat membantu Anda dengan ini.
instruksi
Langkah 1
Untuk melakukan latihan ini, ambil posisi awal - berdiri. Satukan kaki Anda. Ambil barbel di tangan Anda dengan pegangan atas. Jaga punggung tetap lurus tanpa menekuk selama latihan. Saat Anda menarik napas, angkat barbel, tekuk siku. Kunci posisi ini selama beberapa detik. Turunkan barbel secara perlahan sambil menghembuskan napas. Ulangi latihan ini 6-8 kali, 3-4 set. Dengan demikian, Anda akan secara efektif melatih ulnar, radial pendek, ekstensor radial panjang pergelangan tangan.
Langkah 2
Saat melakukan latihan ini, ambil posisi awal - duduk di bangku. Ambil barbel dengan pegangan atas. Tempatkan lengan Anda di antara paha Anda. Saat Anda menarik napas, rentangkan tangan Anda ke arah Anda. Tutup mereka saat Anda menghembuskan napas. Latihan ini sangat bagus untuk memperkuat sendi pergelangan tangan, membuatnya lebih kuat. Lakukan 8-10 kali, 2-3 set.
Langkah 3
Untuk latihan ini, ambil posisi awal - duduk di bangku. Ambil barbel di tangan Anda dengan pegangan yang lebih rendah. Tempatkan lengan Anda di bangku. Saat melakukan latihan, awasi punggung Anda, jangan membungkuk. Rentangkan tangan Anda sedikit dan tarik napas. Tekuk mereka secara bertahap ke arah Anda. Di akhir latihan, buang napas. Dengan demikian, latihan akan menargetkan fleksor radial dan ulnaris pergelangan tangan, serta fleksor superfisial dan dalam dari jari dan palmaris longus. Ulangi latihan ini 6-8 kali, 3-4 set.
Langkah 4
Saat melakukan latihan pergelangan tangan, jangan melakukan gerakan atau sentakan tiba-tiba. Kelompok otot ini rentan terhadap peningkatan cedera. Juga, jangan lupa untuk memantau pernapasan yang benar, membuat inhalasi dan pernafasan tepat waktu. Jika Anda mengikuti dan mengikuti semua rekomendasi, Anda akan mencapai hasil yang diinginkan dalam waktu singkat.
