Expander adalah perangkat kecil yang memungkinkan Anda melatih otot tangan, lengan, dan pergelangan tangan. Ada model yang hanya bisa Anda latih dengan satu tangan, dan ada model yang cocok untuk latihan dengan kedua tangan. Anda juga dapat menggunakan dua band resistensi secara bersamaan.
Apa itu expander?
Pelatihan dengannya sangat tergantung pada jenis expander yang Anda miliki. Ada dua jenis utama resistance band yang bisa disebut klasik.
Yang pertama adalah cincin karet bundar, jenis mesin latihan yang paling terkenal. Bahan expander kenyal, sehingga mencegah interaksi apa pun dengannya. Inilah inti dari pelatihan.
Ada juga ekspander dengan dua pegangan, di antaranya ada struktur kenyal elastis. Ekspander ini perlu diregangkan.
Ada jenis expander lain, yang relatif baru - bola karet atau bola. Itu juga perlu diperas seperti cincin, tetapi perbedaannya adalah Anda dapat melakukannya dengan kedua tangan secara bersamaan. Expander ini melatih otot dada.
Ada model pita resistensi lain, tetapi semuanya dapat disebut agak eksotis, karena varietas ini masing-masing menyiratkan cara pelatihan mereka sendiri. Misalnya, ada pita resistensi kemudi. Ada perangkat yang lebih kompleks dengan penghitung elektronik.
Kenyamanan band resistensi dalam ukurannya: mudah dibawa ke mana pun Anda pergi, dalam perjalanan bisnis atau dalam perjalanan, untuk bekerja atau berjalan-jalan. Beberapa orang melatih lengan mereka dengan expander untuk merefleksikan dan fokus pada hal-hal tertentu.
Cara berlatih dengan expander
Pelatihan dengan expander melibatkan satu latihan sederhana: meremas atau melepaskan telapak tangan tempat Anda memegang objek. Lakukan ini sampai tangan benar-benar lelah. Kemudian istirahatlah selama beberapa menit (selama waktu ini Anda dapat melatih tangan yang lain) dan lakukan pendekatan lain. Pada awalnya, tangan akan cepat lelah, tetapi secara bertahap membawa jumlah pendekatan untuk masing-masing tangan menjadi sekitar sepuluh.
Ketika mulai mudah bagi Anda, perumit latihan Anda: selama istirahat di antara set, jangan rilekskan tangan Anda, tetapi tekan expander di dalamnya.
Jika Anda memiliki expander yang perlu diregangkan, maka semua rekomendasi yang diberikan berlaku untuk itu pada tingkat yang sama.
Untuk melatih secara efektif, Anda harus memilih expander yang tepat. Pelatih yang cocok untuk Anda memiliki dua sifat: sangat pas di telapak tangan Anda dan memiliki kekakuan yang diperlukan. Parameter kedua patut mendapat perhatian khusus. Kekakuan tidak boleh sedemikian rupa sehingga Anda dapat dengan mudah menangani expander, meremasnya tanpa kelelahan beberapa lusin kali sejak hari pertama pelatihan. Adalah perlu bahwa Anda harus melakukan upaya serius.
Tidak disarankan untuk membeli expander dengan pegas logam di tengah, karena cepat atau lambat lipatan kulit mungkin sampai di sana, dan Anda akan terluka, yang secara nyata akan mendinginkan minat Anda dalam pelatihan.
