Untuk membangun tubuh, diperlukan pendekatan yang sistematis. Anda harus dengan jelas menyatakan apa yang sebenarnya ingin Anda capai dan dalam kerangka waktu apa. Nyatakan tujuan Anda dalam indikator yang dapat Anda ukur dalam hal keberhasilan. Ingatlah bahwa semakin cerah Anda melihat tujuan, semakin tinggi motivasi Anda. Untuk membentuk tubuh Anda, Anda memerlukan persiapan langkah demi langkah, yang terdiri dari beberapa tahap.
Itu perlu
berlangganan gym
instruksi
Langkah 1
Tahap satu. Persiapan. Sepanjang bulan, cobalah taktik penambahan berat badan yang cocok untuk Anda, kembangkan jadwal latihan yang sesuai untuk Anda, dan kuasai teknik latihan untuk menghindari waktu yang terbuang. Ingatlah bahwa semakin baik Anda memahami informasi ini sekarang, semakin banyak hasil yang akan Anda dapatkan nanti.
Langkah 2
Tahap dua. Pertambahan berat badan. Selama tahap ini, Anda bekerja pada massa dan hanya pada massa, memberikan ini pelatihan aktif dan peningkatan nutrisi. Namun, jangan sembarangan makan semuanya - gunakan makanan tinggi protein dan rendah lemak, jika tidak, Anda akan mendapatkan kelebihan. Jangan lupa tentang nutrisi olahraga - ini mengandung sejumlah besar protein, yang sangat diperlukan agar otot Anda tumbuh dan pulih.
Langkah 3
Tahap tiga - pengeringan. Setelah Anda mendapatkan jumlah massa yang dibutuhkan, Anda perlu membuat tubuh Anda sempurna dengan membuang kelebihan kalori dan menghilangkan lemak tubuh yang tidak perlu. Untuk melakukan ini, gunakan pelatihan aerobik yang ditingkatkan - sepeda olahraga atau treadmill. Juga, kurangi diet Anda dan hilangkan nutrisi olahraga sama sekali. Lanjutkan dengan sedikit penurunan berat badan dan tingkat pengulangan yang lebih tinggi. Karena ini, lemak tubuh Anda akan meleleh dengan cepat.
