Kaki montok, otot kendur, semua ini adalah alasan kompleks pada kebanyakan wanita. Karena itu, kaki terlihat jelek secara estetika. Dan jika ini tidak cocok untuk Anda, maka Anda dapat dan harus melawannya.
instruksi
Langkah 1
Mulailah dengan nutrisi. Tambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam diet Anda. Hindari makanan bertepung dan makanan yang digoreng. Jangan terbawa oleh minuman berkarbonasi. Makan makanan 5-6 kali sehari, usahakan untuk tidak ngemil. Jika Anda merasa lapar di antara waktu makan, makanlah sebuah apel.
Langkah 2
Juga olahraga untuk membantu Anda. Lebih tepatnya, latihan untuk betis.
Ini, tentu saja, melompat.
Pasang musik energik dan lompat ke tempo musik sampai Anda lelah. Latihan sederhana ini akan membantu memperkuat otot kaki Anda, terutama otot betis Anda.
Langkah 3
Berlari di tempat, di treadmill, di stadion.
Lari adalah olahraga terbaik tidak hanya untuk betis, tetapi juga untuk paha dan bokong. Luangkan waktu setengah jam hingga satu jam untuk berlari. Setelah satu bulan pelatihan teratur, Anda akan melihat bagaimana garis otot yang indah muncul, dan kaki Anda akan mulai menurunkan berat badan.
Langkah 4
jongkok.
Berjongkok tanpa mengendurkan otot-otot Anda. Berjalan di sekitar ruangan selama 5-7 menit.
Langkah 5
Gunting.
Latihan terkenal yang harus dilakukan dengan melompat. Lompat selama 3-5 menit.
Langkah 6
Berdiri di atas jari-jari kaki Anda, lengan ke samping. Angkat kaki kanan ke dada dan rentangkan ke depan hingga ketinggian yang nyaman bagi Anda. Kembalikan kaki ke ip, ulangi hal yang sama dengan kaki kiri. 10-15 kali untuk setiap kaki.
Langkah 7
Hadiri kelas aerobik dan menari beberapa kali seminggu. Mereka tidak hanya membantu memperkuat otot betis, tetapi juga membentuk sosok Anda. Dan juga, dengan menghadiri tarian, Anda akan belajar bergerak dengan indah dan plastis.
Langkah 8
Hak tinggi akan membantu membuat kaki Anda terlihat lebih ramping. Hanya saja, jangan terlalu tinggi atau terlalu rendah. 7 cm adalah tinggi optimal.
Bekerja pada kaki Anda sekarang dan kemudian Anda akan menikmati hasil yang sangat baik.
