Menarik palang horizontal adalah salah satu latihan fisik yang paling umum. Tetap saja, karena bilah horizontal adalah simulator paling sederhana dan paling terjangkau. Di rumah, satu palang, dipasang di ambang pintu, sudah cukup - dan palang horizontal sudah siap. Pull-up pada bilah horizontal secara signifikan memperkuat otot-otot lengan dan tidak hanya.
Untuk mendapatkan otot yang indah dan menonjol, Anda perlu berlatih dalam waktu yang lama. Selain itu, dalam kasus yang sangat parah, mungkin diperlukan lebih dari satu bulan sebelum seseorang belajar melakukan setidaknya 5-7 pull-up. Di sini Anda perlu fokus pada jangka panjang.
instruksi
Langkah 1
Inilah yang harus Anda perhatikan secara khusus saat berolahraga di bar horizontal:
Anda membutuhkan pegangan yang aman. Sikat harus membungkus erat di sekitar bar. Jempol, terlepas dari cengkeramannya, harus turun;
Pernapasan yang benar: saat naik, hembuskan udara; saat turun, tarik napas.
Kelancaran pull-up. Hindari tersentak, tarik diri Anda dengan lancar.
Kontrol keturunan.
Langkah 2
Pull-up tidak hanya memperkuat otot-otot di lengan, tetapi juga membantu memperbaiki postur tubuh, bersama dengan berenang. Jenis aktivitas fisik yang dapat bermanfaat bagi tulang belakang ini juga yang paling mudah tersedia.
Langkah 3
Ada latihan lain yang terkait dengan bilah horizontal dan dapat berfungsi sebagai alternatif pull-up. Ini tergantung pada batang horizontal dengan rotasi berlawanan arah jarum jam secara simultan di sekitar sumbu dan di sepanjang itu, latihan yang sangat baik dan sederhana yang membantu meredakan ketegangan di tulang belakang. Lagi pula, tulang belakang kita diluruskan setiap malam saat kita tidur, dan juga dalam posisi menggantung. Meskipun, tentu saja, tidak mungkin untuk bertahan di bilah horizontal selama berjam-jam, Anda dapat melakukannya secara teratur. Hasilnya, Anda akan memiliki punggung yang lurus dan postur tubuh yang indah.
