Jika latihan teratur tidak memberikan hasil yang diharapkan, mungkin itu semua tentang kualitas dan teknik latihan. Kiat dan trik yang berguna akan membantu Anda membangun otot kaki dengan cepat dan benar.
Itu perlu
- - barbel;
- - dumbel.
instruksi
Langkah 1
Bahkan selama gerakan, otot kaki yang berkembang, kuat dan baik membakar kalori secara efisien. Ini perlu dipelajari. Sejumlah besar massa otot ditemukan di paha. Ketika seseorang bergerak secara teratur, otot-otot di kaki membakar kalori secara efisien. Untuk menghindari risiko trombosis dan stagnasi aliran darah di ekstremitas, perlu berolahraga secara teratur.
Langkah 2
Selama squat, otot-otot paha diperkuat dengan baik, terutama otot paha depan. Jika Anda baru memulai kelas dan sebelumnya Anda tidak memiliki banyak persiapan fisik, lakukan latihan dengan hati-hati, tanpa terburu-buru. Dengan cara ini Anda tidak akan merusak tempurung lutut atau membuat lutut Anda bekerja terlalu keras. Sebelum memulai latihan, lakukan sedikit pemanasan pada kaki Anda dengan berjalan di tempat. Setelah itu, lanjutkan ke set latihan utama.
Langkah 3
Jika Anda siap untuk menahan aktivitas fisik yang signifikan, atau Anda seorang atlet berpengalaman, Anda dapat melakukan squat dengan barbel. Dalam hal ini, otot-otot kaki berayun secara efektif. Pegang barbel dengan lembut di bahu Anda di belakang leher Anda. Lakukan squat secara bertahap. Ini adalah bagaimana Anda secara efektif memompa otot-otot kaki, perut dan punggung.
Langkah 4
Latihan dengan lunges tidak kalah efektif untuk memperkuat otot-otot kaki. Dalam hal ini, Anda akan membutuhkan dumbel. Ambil mereka di tangan Anda dan angkat. Terjang ke depan dengan kaki kanan Anda, tekuk lutut Anda pada sudut 90 derajat. Kembali ke posisi semula setelah 2-3 detik. Ulangi latihan dengan lunge dengan kaki kiri Anda. Pastikan punggung Anda tidak menekuk dalam kasus ini. Ulangi latihan 10-15 kali.
Langkah 5
Untuk memperkuat betis kaki, latihan barbel sangat cocok. Posisi awal berdiri. Ambil barbel di tangan Anda dengan cengkeraman sedang. Angkat diri Anda dengan lembut, angkat tumit Anda dari lantai. Perlahan turunkan diri Anda ke posisi awal. Ulangi latihan ini selama 5-7 menit.
