Untuk menurunkan berat badan, tetap bugar, atau hanya merasa baik, Anda perlu menggunakan otot sebanyak mungkin. Tidak semua latihan bekerja dengan cara yang kompleks, mereka terutama ditujukan pada satu bagian tubuh. Tetapi manfaat squat jelas tidak hanya untuk kaki, tetapi juga untuk otot lainnya.
Setiap aktivitas fisik baik dalam jumlah sedang. Performa latihan yang tidak tepat atau semangat yang berlebihan di kelas dapat menyebabkan hasil sebaliknya. Jadi, apa yang dilakukan squat jika Anda melakukannya dengan bijak?
Efek yang jelas
Pertama, efek squat diekspresikan dalam peningkatan aktif massa otot di bokong dan pinggul. Tidak ada latihan lain yang dapat mencapai hasil secepat itu untuk bagian tubuh ini. Kedua, jika Anda merentangkan kaki lebih lebar selama jongkok, dan memutar kaus kaki ke luar, maka permukaan bagian dalam paha terlibat. Ini adalah area tubuh wanita yang paling "berubah-ubah", yang sangat sulit untuk dikencangkan. Ketiga, manfaat jongkok adalah, jika tubuh terbiasa dengan jenis aktivitas fisik ini, dibutuhkan waktu lebih lama daripada, misalnya, mengayunkan pers. Selain itu, jongkok plie dan dalam yang menutupi tidak hanya semua otot kaki dan bokong, tetapi juga pers miring dan lurus. Seringkali jenis latihan ini dilakukan dengan beban - barbel di bahu atau dumbel di tangan. Karena itu, jongkok juga dapat memperkuat area ini. Mereka yang tertarik dengan apa yang dilakukan squat akan senang mengetahui bahwa satu latihan dapat menggantikan beberapa latihan lainnya.
Produksi testosteron
Manfaat jongkok sudah lama diketahui para binaragawan profesional. Pelatihan semacam itu merangsang produksi hormon testosteron, yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan massa otot. Jadi, jongkok, menggunakan otot sebanyak mungkin, mendukung peningkatan pelatihan tubuh secara keseluruhan.
tetapi di sisi lain
Tidak peduli seberapa efektif mereka, ada juga bahaya dari squat. Jika Anda melakukan latihan dengan tidak benar, misalnya, tidak menghitung kekuatan Anda dan mengambil terlalu banyak berat badan, hernia intervertebralis dapat terbentuk. Squat dengan beban tidak boleh dilakukan oleh remaja, karena dapat mandek. Juga, lapisan dalam dengan kaus kaki terbalik sering menyebabkan lutut dan pergelangan kaki terkilir. Jadi Anda hanya bisa jongkok setelah pemeriksaan medis lengkap. Dan kemudian Anda perlu secara teratur mengunjungi dokter yang akan memantau perubahan dalam tubuh. Selain itu, harus diingat bahwa ketekunan yang berlebihan dalam squat dapat menyebabkan kerja berlebihan dan kelelahan, yang akan menyebabkan ketidakmampuan untuk melanjutkan pelatihan. Oleh karena itu, perlu untuk melatih dengan kemampuan terbaik Anda, meningkatkan beban secara bertahap.
