Tahukah Anda bahwa ada jenis aktivitas fisik di mana 40% lebih banyak otot digunakan daripada saat bersepeda dan 45% lebih banyak otot daripada saat berlari? Selain itu, ia praktis tidak memiliki batasan usia. Ini adalah jalan Nordik.
Apa itu Jalan Nordik?
Jalan Nordik adalah berjalan dengan tongkat khusus menurut metode tertentu. Tiang dapat dibeli di toko olahraga - dilengkapi dengan sarung tangan dan ujung yang dapat dilepas (untuk aspal dan tanah). Panjang tongkat dipilih tergantung pada ketinggian:
- tinggi 150-159 cm - tongkat panjang 105 cm
- 160-165 cm - 110 cm
- 166-172 cm - 115 cm
- 173-179 cm - 120 cm
Lebih baik memilih sepatu untuk berjalan seperti itu, nyaman, dengan sol yang tebal tetapi fleksibel. Ini bisa berupa sepatu lari atau sepatu hiking di musim dingin.
Teknik berjalan Skandinavia
Inti dari jalan Skandinavia terletak pada teknik yang benar, jadi ada baiknya memperlakukan momen ini dengan perhatian khusus. Begitu…
- Langkah 1: Kami pergi, menyeret tongkat di belakang kami dengan tali atau sarung tangan. Lengan berada dalam posisi alami.
- Langkah 2: Sekarang kita meremas tongkat dengan telapak tangan, masih menyeretnya. Jaga siku Anda tetap lurus.
- Langkah 3: Dorong, tarik tangan dengan tongkat ke belakang. Kami mentransfer berat badan ke tongkat.
- Langkah ke-4: Ketika tangan kembali, kami membuka telapak tangan - tongkat tidak akan pergi ke mana pun, dipegang pada lingkaran atau sarung tangan.
Ini juga sangat penting:
- Jaga punggung tetap lurus saat berjalan
- Dorong kembali dengan kuat
- Ambil tongkat ke belakang sehingga membentuk sudut 60 derajat dari tumit kaki depan Anda.
- Lengan harus memanjang 45 derajat ke depan dan ke belakang.
- Gerakan tangan harus sederhana dan alami, tanpa sentakan tiba-tiba - mereka bekerja seperti pendulum.
Kesalahan Umum
- Letakkan tongkat di depan Anda, membungkuk dan tidak mendorong dengan tangan Anda.
- Silangkan siku dan tongkat Anda di depan selama latihan.
- Berjalan dengan siku tertekuk - dengan teknik ini, otot-otot korset bahu tidak cukup bekerja.
Manfaat jalan kaki Nordik
Selama pelatihan, asanka dikoreksi, kerja sistem kardiovaskular dan pernapasan meningkat, beban pada persendian berkurang, sirkulasi darah dirangsang, sistem muskuloskeletal dilatih, kekebalan diperkuat, dan suasana hati naik begitu saja. Jalan Nordik adalah bentuk aktivitas fisik yang sangat menyenangkan.
Jalan Nordik dan penurunan berat badan
Berjalan Nordik meningkatkan aktivitas 90% otot-otot dalam tubuh - selama latihan, pinggul, kaki, bokong, serta otot-otot lengan, bahu, dan perut bekerja. Selama 1 jam pelatihan, sekitar 700 kkal dibakar. Jika Anda berolahraga secara teratur, maka penurunan berat badan bisa mencapai 1,5 kg per minggu.
