Siapa di antara kita yang tidak memimpikan pinggang yang terdefinisi dengan baik? Mimpi akan menjadi kenyataan jika Anda secara teratur melakukan serangkaian latihan ini. Anda dapat mengulangi latihan baik dalam beberapa pendekatan (2-3), dan dalam lingkaran - yaitu, Anda telah menyelesaikan semua latihan satu demi satu, lalu memulai dari awal. Waktu eksekusi satu pendekatan adalah 1 menit.
instruksi
Langkah 1
Mengangkat kasus
Berbaring miring dengan kaki lurus, kaki ditarik ke atas diri sendiri, lengan atas di belakang kepala, dan lengan bawah di siku. Angkat kaki lurus Anda, lalu kembali ke posisi awal, tetapi pada saat yang sama sedikit tidak menyentuh lantai dengan kaki Anda. Berguling ke sisi lain dan ulangi latihan.
Langkah 2
Tekuk lutut
Berbaring telentang, rentangkan tangan lurus ke samping dengan telapak tangan di lantai. Tekuk lutut Anda di sudut kanan. Miringkan kaki Anda ke kiri, sambil memutar kepala ke kanan. Kaki tetap ditekuk. Kemudian putar kaki Anda ke kanan dan kepala Anda ke kiri.
Langkah 3
Papan
Berdirilah di siku Anda, remas tangan Anda ke dalam kunci, kaki diregangkan, dan tubuh direntangkan dalam "tali". Lihatlah lantai, tumit menjauh dari Anda. Berdiri di papan selama 1 menit.
Langkah 4
Bilah samping
Tempatkan siku kanan Anda di lantai, letakkan tangan kiri di ikat pinggang Anda. Kaki berada di atas kaki, dan tubuh direntangkan dalam "tali". Berdiri di papan selama 1 menit, lalu lakukan latihan di sisi lain.
Langkah 5
crunch duduk
Posisi awal - kaki ditekuk, kaki diperbaiki, lengan di dada. Angkat tubuh sambil memutar ke kiri lalu ke kanan. Cobalah untuk menyentuh lutut kaki yang berlawanan dengan siku Anda.
Langkah 6
Memutar ke kaki
Posisi awal - kaki selebar bahu, tangan dipasang di belakang kepala. Angkat kaki yang tertekuk, coba raih dengan lutut kiri ke siku kanan, dan dengan lutut kanan ke kiri, secara bergantian.
