Tak hanya wanita "kurus" saja yang bisa menjadi pemilik perut rata dan pinggang cantik, tapi juga wanita bertubuh langsing. Bagaimana ini bisa dicapai? Bukan rahasia lagi bahwa 80% kondisi perut kita bergantung pada nutrisi, jadi untuk mendekati pinggang ideal, Anda perlu merevisi pola makan terlebih dahulu. Dan juga melakukan beberapa latihan yang efektif secara teratur.
Tidak ada mogok makan - itu akan cukup untuk mengecualikan makanan cepat saji, makanan yang dipanggang, gula-gula dan alkohol, dan mengurangi permen seminimal mungkin, akibatnya, lipatan akan meninggalkan perut Anda setelah waktu yang singkat. Tetapi bagaimana jika Anda benar-benar menginginkan sesuatu yang manis? Jika tidak mungkin bagi Anda untuk meninggalkan makanan penutup, maka cobalah untuk makan permen saat sarapan atau segera setelah makan siang, tetapi sebaiknya sebelum jam 3-4 sore agar punya waktu untuk membakar kalori ekstra.
Makan tidak cukup
Hanya menurunkan berat badan adalah masalah yang relatif sederhana, tetapi bagaimana membuat perut Anda lega? Di sini latihan fisik akan datang untuk menyelamatkan, di samping itu, dengan bantuan mereka, berat badan akan hilang lebih cepat. Kondisi utama untuk kelas adalah keteraturan, jadi Anda harus mencurahkan setidaknya 10 menit untuk itu setiap hari. Sayangnya, kelas "dari waktu ke waktu" tidak akan membantu mencapai hasil yang diinginkan. Dan sekarang rencana latihan.
1. Liku diagonal
Berbaring telentang, letakkan tangan di belakang kepala, tekuk kaki di lutut. Angkat bahu Anda sehingga tulang belikat terlepas dari lantai, sementara tubuh ditekan ke lantai. Satu siku juga ditekan ke lantai, dan yang lainnya ditarik ke arah lutut yang berlawanan. Peregangan bergantian dengan siku yang berbeda ke satu lutut, lalu ke yang lain. Ulangi 10-15 kali untuk setiap kaki dalam 3 set.
2. Bilah samping
Lakukan pose seperti pada gambar di atas. Dari kepala hingga kaki, tubuh harus membentuk garis lurus. Bahu tepat di atas siku. Letakkan tangan Anda yang lain di ikat pinggang atau di belakang kepala Anda. Kunci posisi ini selama 15 detik. Lakukan beberapa set 15 detik di satu sisi dan sisi lainnya selama 3-5 menit. Seiring waktu, panjang kuda-kuda di papan dapat ditingkatkan.
3. Papan dengan angkat kaki
Ambil pose seperti yang ditunjukkan pada foto, berikan penekanan pada siku Anda. Siku benar-benar berada di bawah bahu. Bentuklah garis lurus dari ujung kepala sampai ujung kaki. Kencangkan perut Anda. Sekarang angkat satu kaki, setelah beberapa detik, turunkan ke lantai. Ulangi 20 kali untuk setiap kaki.
