Lutut adalah salah satu area masalah pada tubuh wanita, dan pembentukan tonjolan patela berlemak terkadang tidak hanya bergantung pada kelebihan berat badan, tetapi juga pada strukturnya. Misalnya, wanita yang memiliki sosok berbentuk buah pir lebih rentan terhadap formasi berguling. Bagaimana Anda mendapatkan kembali lutut Anda yang menarik dan tajam?
Penyebab rol patela:
- Kecenderungan untuk menumpuk lemak di tubuh bagian bawah.
- Perubahan hormonal terkait usia.
- Makan pisang secara berlebihan, penyalahgunaan makanan berkalori tinggi.
Untuk menghilangkan rol akan membantu:
1. Koreksi nutrisi
Untuk menurunkan berat badan di area yang bermasalah, Anda harus bersabar, karena lemak tidak hilang secara lokal, tetapi hanya dari seluruh tubuh pada saat yang sama, dan dari area bermasalah - di tempat terakhir. Jangan khawatir - lemaknya akan hilang, tetapi tidak secepat yang Anda inginkan. Pertama-tama, kurangi atau hilangkan sama sekali makanan cepat saji, gorengan, makanan instan, makanan ringan, permen, dan kue kering dalam diet.
2. Latihan
Untuk melawan lutut penuh, lompat tali sangat cocok, dan latihan dengan sepeda stasioner dalam posisi berdiri dan pelatih stepper juga akan membantu.
Latihan untuk menghilangkan rol patela
1. Jongkok dengan melompat
Letakkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda, rentangkan jari-jari kaki Anda sedikit ke samping. Jongkok sampai paha Anda sejajar dengan lantai. Regangkan tangan Anda di depan Anda atau tutup kepala Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, mendorong dengan tumit Anda, buat lompatan setinggi mungkin. Pada saat yang sama, luruskan kaus kaki Anda sepenuhnya, dan tarik kembali tangan Anda (jika Anda memegangnya di depan Anda). Setelah kaus kaki menyentuh lantai, kembalilah ke posisi jongkok. Ulangi 12 kali dalam 2 set.
2. Jongkok dengan satu kaki
Berdiri menyamping ke kusen pintu, sentuh ringan dengan bahu Anda. Letakkan kaki Anda selebar bahu. Tekuk satu kaki di lutut dan bawa sedikit ke depan. Ambil napas, turunkan diri Anda, sambil menekuk kaki penyangga, dan membawa kaki yang diperpanjang ke depan. Tubuh tetap lurus. Duduklah sedalam mungkin. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali dalam 2 set.
3. Jongkok dengan dumbel dengan posisi sempit narrow
Ambil dumbel di masing-masing tangan. Berdiri tegak, letakkan kaki Anda lebih sempit dari lebar bahu, sedikit rentangkan kaus kaki Anda. Luruskan punggung Anda, tekan tegang. Saat Anda menarik napas, turunkan tubuh Anda, tekuk lutut, hingga sudut antara paha dan betis Anda kurang dari 90 derajat. Saat Anda mengeluarkan napas, dorong dengan tumit Anda dan kembali ke posisi awal. Jangan memiringkan corpus, lutut mengarah ke depan. Ulangi 10-15 kali dalam 2 set.
