Wanita dan pria khawatir tentang sosok mereka dan mencoba untuk tetap bugar. Salah satu kriteria kecantikan sosok adalah abs yang dipompa. Bagaimana cara memompa pers dengan benar di rumah?
instruksi
Langkah 1
Pertama, Anda perlu memutuskan waktu kapan mungkin untuk melakukan latihan tertentu. Dalam pelajaran ini, yang utama adalah keteraturan mereka. Karena itu, lebih baik memompa pers dua hingga tiga kali sehari untuk beberapa pendekatan. Frekuensi inilah yang akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan hasil positif pertama dalam 3-4 minggu setelah dimulainya kelas.
Langkah 2
Isu yang sangat penting berikutnya adalah tempat permanen untuk berolahraga di rumah. Untuk melakukan ini, Anda dapat memilih sudut terpisah dan meletakkan kasur, jaket berlapis atau permadani khusus di lantai. Jika tidak ada simulator di rumah untuk pelatihan seperti itu, maka Anda harus melakukan semua latihan sendiri atau menggunakan bantuan orang lain.
Langkah 3
Otot perut pulih dengan sangat cepat. Karena itu, dengan olahraga terus-menerus, tidak ada bahaya merusaknya. Saat melakukan latihan, Anda perlu bernapas dengan benar. Ini disebabkan oleh fakta bahwa saat menarik napas, otot-otot perut tegang, dan saat menghembuskan napas, mereka rileks.
Langkah 4
Seluruh pers secara kasar dapat dibagi menjadi tiga bagian: atas, tengah dan bawah. Kunci keberhasilan latihan terletak pada kenyataan bahwa Anda perlu melakukan latihan berurutan untuk memompa setiap bagian pers yang terpisah. Bagian atas dapat dipompa dengan melakukan angkat batang tubuh normal, menyentuh kepala dengan lutut ditekuk. Latihan ini dilakukan dalam pelajaran pendidikan jasmani sekolah. Baginya Anda membutuhkan asisten atau semacam penahan kaki. Latihan ini mulai dilakukan 10-12 kali dalam satu pendekatan. Kemudian jumlah ini ditingkatkan secara bertahap setiap tiga hari sebanyak 4-5 kali.
Langkah 5
Untuk memompa bagian tengah pers, tikungan dan belokan dilakukan. Latihan-latihan inilah yang membuat sosok itu menarik.
Langkah 6
Tetapi bagian bawah pers akan menjadi kencang jika Anda melakukan apa yang disebut "sepeda" (seseorang berbaring telentang, mengangkat kakinya dan mulai mengayuh, membuat gerakan melingkar dengan kakinya) atau cukup mengangkat kedua kaki secara serempak berdiri, berbaring telentang.
Semua latihan ini harus bergantian selama pelatihan untuk mencapai efek yang lebih besar.
