Untuk memperbaiki sosok Anda, Anda bisa memompa perut di rumah. Dengan pendekatan latihan yang tepat, hasil positif akan terlihat setelah dua hingga tiga bulan.
Setiap orang ingin memiliki sosok yang cantik. Tetapi agar terlihat cantik, Anda harus selalu merawat tubuh Anda. Ini tidak hanya berlaku untuk prosedur kebersihan, tetapi juga nutrisi, aktivitas fisik.
Latihan pada pers memperbaiki gambar
Sebagian besar orang saat ini menderita kelebihan berat badan dan adanya perut. Ini adalah konsekuensi dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan pola makan yang buruk. Untuk menghilangkan perut bersama dengan timbunan lemak, Anda dapat menggunakan alat yang tersedia untuk semua orang - untuk memompa pers. Penting agar Anda dapat melakukan latihan perut di rumah, memilih waktu pelatihan sendiri.
Dalam setiap jenis aktivitas manusia ada seperangkat aturan tertentu, mengamati yang dapat menjamin pencapaian kesuksesan. Ini juga berlaku untuk bekerja dengan otot-otot pers. Di bawah ini adalah beberapa panduan dasar untuk membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari perut Anda di rumah.
Aturan dasar
Nafas. Sangat penting untuk menarik napas saat berolahraga saat berolahraga, dan menghembuskan napas saat relaksasi. Sejumlah instruktur kebugaran merekomendasikan untuk menghembuskan napas dengan cepat dan penuh semangat. Menurut mereka, ini membantu menghilangkan lapisan lemak di perut dengan cepat.
Tempat yang tepat. Pilih tempat belajar yang nyaman. Pilihan terbaik adalah lantai keras yang rata di mana alas karet diletakkan. Jangan pernah mencoba memompa perut di sofa dan di tempat tidur. Seringkali dalam kasus seperti itu, cedera terjadi.
Waktu pelatihan. Pilihan terbaik adalah melatih otot perut di pagi hari. Latihan harus dilakukan dengan perut kosong. Jika tidak memungkinkan untuk berlatih di pagi hari, Anda dapat berlatih di malam hari, tetapi 2, 5 jam setelah makan malam.
Beban seragam. Jangan mengejar rekor dalam keadaan apa pun. Selama dua minggu pertama, otot akan terbiasa dengan rutinitas kerja, jadi berolahragalah sampai Anda merasakan nyeri otot ringan. Penting untuk diingat bahwa jika rasa sakit tidak datang, maka tidak ada beban pada otot, atau mereka berkembang dengan baik.
Sikap psikologis. Jangan memikirkan hal lain selama kelas. Berkonsentrasilah pada otot perut, sensasi Anda, pernapasan. Ini akan membantu Anda mencapai hasil yang baik dalam jangka waktu yang lebih singkat.
Lakukan pemanasan dan pendinginan. Lakukan pemanasan sebelum setiap sesi untuk menghangatkan otot Anda. Di akhir latihan, berbaringlah dengan tenang di lantai, regangkan. Ini akan membantu Anda pulih lebih cepat dan tidak melukai otot Anda.
Saat ini, ada sejumlah latihan yang ditujukan untuk memompa otot-otot pers atas, bawah, lateral. Ini adalah menaikkan kaki hingga 90 derajat, diikuti dengan menurunkan, dan menaikkan / menurunkan bagasi dan "sepeda", dan memutar saat mengangkat bagasi, dan merentangkan kaki yang diangkat 15-20 sentimeter dari lantai … Ada banyak latihan. Penting untuk melakukannya dengan benar, sambil mempertahankan postur yang lurus.
Latihan harus dilakukan setiap hari untuk memberi kesempatan pada otot untuk rileks. Hanya setelah beberapa bulan Anda dapat meningkatkan jumlah kelas dalam siklus mingguan. Pada awalnya, tiga latihan sudah cukup.
