Banyak dari mereka yang melakukan jogging santai untuk mempertahankan gaya hidup sehat berpikir bahwa mereka tidak dapat berlari cepat karena mereka tidak bertubuh seperti pelari profesional. Bahkan, semua orang bisa berlari lebih cepat. Dan untuk ini, sebagai suatu peraturan, Anda hanya perlu sedikit mengubah teknik berlari Anda.
Itu perlu
- Ingin berlari lebih cepat
- Latihan
instruksi
Langkah 1
Untuk berlari lebih cepat, pikirkan seberapa sering kaki Anda menyentuh tanah saat Anda berlari. Cobalah untuk secara bertahap meningkatkan frekuensi ketukan ini. Pelari Olimpiade rata-rata menyentuh tanah sekitar 90 kali per menit, tetapi untuk amatir 80 pukulan adalah angka yang solid. Hitung seberapa intens lari Anda dan coba tingkatkan langkah Anda per menit secara bertahap. Ini akan membantu Anda berlari lebih cepat.
Langkah 2
Dorong tanah dengan ibu jari Anda saat Anda berlari. Ini akan mengarahkan tubuh Anda ke depan dan memungkinkan Anda untuk terus berakselerasi tanpa membuang energi - ingat saja jempol Anda!
Langkah 3
Cobalah untuk menggerakkan lengan Anda saat berlari, tidak melintasi tubuh Anda, tetapi sejauh mungkin ke depan. Gerakan berselang-seling yang biasa menyebabkan ketidakseimbangan dalam lari Anda, berjuang lurus ke depan memungkinkan Anda untuk menjaga keseimbangan dan membantu gerakan.
Langkah 4
Turunkan dagu Anda. Saat Anda berlari dengan kepala di atas, leher Anda dimiringkan ke belakang serta seluruh tubuh Anda. Kaki Anda bergerak ke arah yang berlawanan. Turunkan kepala Anda, bantu tubuh Anda berlari lebih cepat dengan membimbingnya di sepanjang jalan kaki Anda.
Langkah 5
Untuk berlari lebih cepat, cobalah diversifikasi aktivitas aerobik Anda dengan latihan akselerasi. Joging 200 meter dengan peningkatan kecepatan konstan baik-baik saja. Latih aktivitas ini beberapa kali dalam seminggu. Ini juga akan bermanfaat.
