Banyak penggemar renang sering tertarik dengan pertanyaan bagaimana meningkatkan hasil mereka? Bagaimana cara melatih kecepatan renang? Jika Anda adalah penggemar renang dan Anda juga tertarik dengan pertanyaan-pertanyaan ini, simak rekomendasinya di bawah ini.
instruksi
Langkah 1
Kerjakan teknik Anda. Bahkan jika Anda secara fisik berkembang, itu bukan fakta bahwa Anda menggunakan potensi penuh Anda. Minta pelatih Anda untuk memperhatikan gerakan Anda dan menunjukkan kesalahan. Anda tidak perlu malu dengan kesalahan Anda, bahkan atlet terkenal sering membangun kembali teknik mereka.
Langkah 2
Perkuat otot target. Teknik adalah setengah dari pertempuran. Potensi otot juga dapat ditingkatkan. Kembangkan kelompok otot yang berbeda tergantung pada gaya Anda. Bagaimanapun, otot-otot punggung, deltoid, dan trisep harus diperkuat. Gaya dada juga membutuhkan kaki yang kuat. Zat besi tidak boleh berlebihan, karena dapat menyebabkan penyumbatan otot dan fleksibilitas yang buruk. Lakukan latihan beban tubuh. Anda dapat menggunakan pelatih blok.
Langkah 3
Latih paru-paru Anda. Tidak ada hubungannya dengan paru-paru yang lemah dalam berenang. Namun, jika Anda berolahraga secara teratur, Anda dapat meningkatkan volume paru-paru Anda. Jika tidak, teknik dan otot yang kuat tidak akan membantu Anda jika Anda tidak dapat mengontrol pernapasan dengan benar.
Langkah 4
Gunakan sirip. Jika Anda membutuhkan kecepatan bukan untuk kompetisi, tetapi hanya untuk indikator kecepatan absolut, Anda dapat menggunakan metode renang lama yang telah terbukti - dengan sirip.
Langkah 5
Berenang di bawah air. Kurang tahan di bawah air. Dalam kompetisi renang klasik, tidak ada yang mengizinkan Anda menyelam di bawah air, tetapi jika Anda hanya bersaing dengan teman, Anda dapat menggunakan trik ini. Apalagi jika paru-parunya berkembang dengan baik.
Langkah 6
Bekerja pada fleksibilitas. Fleksibilitas yang baik akan memungkinkan amplitudo yang besar. Ini akan meningkatkan kecepatan Anda. Asah semua langkah ini, dan kecepatan Anda akan menjadi lebih signifikan.
